බොරු උරහිස් ස්වීප්

• සබැල අංශය: ලොකය, පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු උරහිස් ස්වීප්

Lying Shoulder Sweep යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්, බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින් සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් වැනි ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී උරහිස් අවශ්‍ය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එය ඉරියව් වැඩි කිරීමට, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු උරහිස් ස්වීප්

• ඊළඟට, ඔබේ වම් අත බිම තබාගෙන, ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා, ඔබේ සිරුර හරහා සෙමින් අතුගා, ඔබේ වම් අත දෙසට ළඟා වන්න.
• ඔබ ඔබේ අත අතුගාන විට, ඔබේ හිස දකුණට හරවා ඔබේ දෑස් සමඟ ඔබේ අත අනුගමනය කරන්න, ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් බිම සමතලාව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් අත දෙසට හැකිතාක් දුරට ළඟා වූ පසු, එය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු අත දෙසට අතුගාමින් ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා විකල්ප පැති කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු උරහිස් ස්වීප්

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ දකුණු අත සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය හරහා වම් පැත්තට ගෙන යන්න. එය ඔබේ පපුව සහ හිස මත අතුගා දැමිය යුතු අතර, ඔබේ අතේ පිටුපස ඔබේ වම් පැත්තේ බිම සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින්, චලනය වේගවත් කිරීම හෝ කම්පන සහගත චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා ගමන් කරන බව සහතික කර ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අත ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට ගමන් කළ යුතු අතර ඔබේ පපුව සහ හිස හරහා ගමන් කළ යුතු බවයි. මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන බැවින්, චලනය කෙටි නොකරන්න.
• අත් පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූලව තබා ගන්න

බොරු උරහිස් ස්වීප් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු උරහිස් ස්වීප්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බොරු උරහිස් ස්වීප් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් ඔවුන් එය ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය. එය ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි, නමුත් එයට උරහිස් ප්‍රදේශයේ යම් නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සැහැල්ලුවෙන් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාස ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු උරහිස් ස්වීප්?

• Dumbbell Lying Shoulder Sweep: මෙම විචලනය බාබෙල් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන dumbbells භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Resistance Band Lying Shoulder Sweep: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• The One-Arm Lying Shoulder Sweep: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් එක් එක් උරහිස් තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• කෙට්ල්බෙල් ලයිං ෂෝල්ඩර් ස්වීප්: මෙම විචලනයට කේට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු උරහිස් ස්වීප්?

• පාර්ශ්වීය රයිස් යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා බොරු උරහිස් අතුගා දැමීමේදී ද නිරත වන පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන නිසා උරහිස් සංචලනය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
• Face Pull ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, බොරු උරහිස් අතුගා දැමීමේදී ක්‍රියා කරන මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ උරහිස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.