ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම
Standing Alternate Arms Circling යනු වඩා හොඳ නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ ඵලදායි උනුසුම් හෝ සිසිල් දින චර්යාවක් සොයන අය ඇතුළුව, ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ නියැලීමෙන් සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමටත්, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමටත් හැකි වන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, හොඳින් කන්ඩිෂන් කරන ලද ඉහළ සිරුරක් පවත්වා ගැනීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම
- ඔබේ වම් අත පසුපසට චක්‍ර චලිතයකින් ගමන් කරන අතරේ ඔබේ දකුණු අත ඉදිරි චක්‍ර චලිතයකින් ගෙන යාමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන අඩියක පමණ විෂ්කම්භයකින් රවුම් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- තත්පර 30කට පමණ පසු, දිශාවන් මාරු කරන්න: දැන් ඔබේ දකුණු අත පසුපසට චක්‍ර චලිතයකින් සහ ඔබේ වම් අත ඉදිරි චක්‍ර චලිතයකින් ගමන් කළ යුතුය.
- ඔබට අවශ්‍ය කට්ටල ගණන හෝ කාල සීමාව සඳහා අත් කවවල දිශාව ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම
- පාලිත චලනයන්: ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී, පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ චලනයේ ගුණාත්මකභාවය මිස වේගය නොවේ.
- සම්පූර්ණ අත් කරකැවීම: සම්පූර්ණ අත් කරකැවීම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. අර්ධ භ්රමණයන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකිය. ඔබේ හස්තය ඔබේ උරහිසෙන් පටන් ගෙන සම්පූර්ණ රවුමක ගමන් කළ යුතුය.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ඔබේ දෑත් වැඩ කරන අතරතුර, ඔබේ හරය ගැන අමතක නොකරන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශපේශීන් නිරතව සිටින්න. මෙය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Standing Alternate Arms Circling අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු සරල සහ අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම?
- නැමුණු විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඉණෙන් නැමී අත රවුම් චලනය සිදු කරයි, එය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවර තනි හස්තය රවුම් කිරීම: මෙම විචලනයට අත් දෙක මාරු කිරීම වෙනුවට, වරකට එක් අතක් රවුම් කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් තනි හස්තයේ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ බර සමඟ රවුම් කිරීම: ව්‍යායාමයට සැහැල්ලු බර එකතු කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කළ හැකි අතර මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම: මෙම විචලනයට මාංශ පේශි තානය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන හස්ත චක්‍ර චලනය සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම?
- ආම් ස්විංස්: ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කරයි සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම අභ්‍යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම මගින් ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, දිගු කාලයක් සඳහා අත් රවුම් චලිතය සිදු කිරීම පහසු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ස්ථාවර අත් රවුම්
- විකල්ප අත රවුම් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- නිවසේදී පපුවේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති පපුව සහ උරහිස් ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ ස්ථාවර ව්යායාම
- ශරීර බර අත රවුම් කිරීම
- පපුව සහ උරහිස් සඳහා අත් කරකැවීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර විකල්ප ආයුධ රවුම් කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
