හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම

ඔවර් හෙඩ් ස්ට්‍රයිට් ආම් ස්ට්‍රෙච් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගන්නා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමේ හෝ ඉහළ සිරුරේ තද ගතිය ඇති කළ හැකි මේස වැඩවල යෙදෙන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුවේ නිරත වීමෙන් ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, මාංශ පේශි තද වීමෙන් ඇති වන අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම

• ඔබේ අත්ල සිවිලිම දෙසට ඉහළට මුහුණ ලා ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් සහ අත්වල මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• තත්පර 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ස්ථාවරව සහ විවේකීව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් මුදා හැර ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අවශ්ය පරිදි දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම

• ආයුධ කෙළින් තබා ගන්න: මෙම දිගුවේ සඵලතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීම මතය. ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න, එසේ නම්. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට ඕනෑවට වඩා නැමීමයි, එමඟින් දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• ඉක්මන් නොවන්න: මෙය තරඟයක් නොවේ. දිගු කිරීම නිවැරදිව සිදු කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ජර්කි චලන භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, දිගු කිරීම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න.
• නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර මෙයද ඊට වෙනස් නොවේ. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන විට හුස්ම ගන්න

හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Overhead Straight Arm Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල දිගුවකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම?

• Standing Overhead Arm Strech with Strap: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කෙළින් සිට ඔබේ දෑත් ඉහළට අදින්න පටියක් භාවිතා කරන්න, දිගුව වැඩි කරන්න.
• බිත්ති ආධාරක උඩින් අත දිගු කිරීම: මෙය බිත්තියකට සමීපව සිටීම, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් තැබීම සහ ඔබේ දෑත් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.
• පෙරළියක් සමඟ උඩිස් අත දිගු කිරීම: මෙන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් දිගු කරයි, නමුත් ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ මෘදු කරකැවිල්ලක් එක් එක් පැත්තට ඇතුළත් කරන්න.
• දණහිසට උඩින් අත දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම දණ ගසා ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කරයි, එමඟින් ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඉලක්ක කරන්නේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම - ට්‍රයිසෙප්ස් - ඕවර් හෙඩ් ස්ට්‍රේට් ආම් ස්ට්‍රෙච් ලෙස වන අතර එමඟින් ඔබේ අත්වල සමස්ත ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
• පාර්ශ්වික එසවීම්: ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පාර්ශ්වීය රයිස් හිසට උඩින් කෙළින් අත දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය දිගු කිරීමේදී නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.