බරිත V-Crunch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොසු බෝල් බලය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

- දැකගත් බරිත V-Crunch

Weighted V-Crunch යනු සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා දැඩි හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ව්‍යායාමවලට ​​තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට අවශ්‍ය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් මූර්තිමත් ශරීරයකට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරිත V-Crunch

• මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් එකට සහ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය සමඟ V-හැඩයක් සාදන්න.
• ඔබේ අතේ ඇති ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට කෙළින්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන අතරතුර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට අදින්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීමටත් ඔබේ දෑත් ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන සිටීමටත් වග බලා ගන්න.
• ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ නොවන බවට වග බලා ගනිමින්, ඔබේ උඩුකය සහ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරිත V-Crunch

• සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. නිසි ආකෘතියකින් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, එය බර වැඩි විය හැකි බවට ලකුණකි.
• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එක් එක් ක්‍රෙන්ච් ක්‍රමයෙන් හා පාලනයෙන් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම කරකැවිල්ල ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ හරය නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.
• උණුසුම් කිරීම: බරිත V-Crunches සමඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර

බරිත V-Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරිත V-Crunch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted V-Crunch ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට සහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔවුන් ශක්තිමත් වන බැවින් ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම ද වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය මුලදී ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට කිසිදු බරක් භාවිතා නොකිරීමෙන් හෝ දණහිස් නැමීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරිත V-Crunch?

• ස්ථායී බෝල V-Crunch: බිම වැතිර සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය මඟින් ඔබ ස්ථායී පන්දුවක් මත V-crunch සිදු කරයි, එය ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ අංගයක් එක් කරයි.
• Banded V-Crunch: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමයේ අපහසුතා වැඩි කරමින් චලනයට ආතතියක් එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
• Dumbbell V-Crunch: මෙම විචලනය ක්‍රෙන්ච් අතරතුර ඔබේ පාද හෝ අත් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීමෙන් ව්‍යායාමයට බර එකතු කරයි.
• Decline V-Crunch: මෙම විචලනය ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කරයි, ප්‍රතිරෝධයට ගුරුත්වාකර්ෂණය එකතු කිරීමෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරිත V-Crunch?

• රුසියානු කරකැවිල්ල තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් බරිත V-Crunch වැනි ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නවා පමණක් නොව, සමබර හා හොඳින් වටකුරු උදර ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් වක්‍රවල නිරත වේ.
• බයිසිකල් ක්‍රන්ච් ද සම්බන්ධ වේ, එය V-Crunch හා සමාන කකුල් චලනයක් සමඟ ක්‍රංච් චලිතය ඒකාබද්ධ කරයි, මූලික ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.