සංගීත කණ්ඩායම v-up

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම v-up

Band V-up යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී මූලික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම තරාතිරමක යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා, ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. ශක්තිමත්, වඩාත් නිර්වචනය කරන ලද මැදපෙළක් ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වීමට, කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා යන දෙකෙහිම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට Band V-ups කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම v-up

• අත් දෙකෙන්ම බෑන්ඩ් එකේ කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය සමඟ 'V' හැඩයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට දිගු කරන්න.
• තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව පටිය තුළ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම v-up

• ** නිවැරදි ශරීර පෙළගැස්ම:** ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් පටිය අල්ලාගෙන ඔබේ පිටුපසට වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ v-up සිදු කරන විට, ඔබේ ශරීරය චලනයේ මුදුනේ 'V' හැඩයක් සෑදිය යුතුය. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි වන ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න.
• **පාලිත චලනයන්:** බෑන්ඩ් v-up යනු වේගය ගැන නොව, පාලනයයි. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය එකවර සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ ගම්‍යතාවය නොව ඔබගේ උදරය බව සහතික කරනු ඇත

සංගීත කණ්ඩායම v-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම v-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band V-up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය හොඳ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වන වඩා දියුණු ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් මූලික හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, Band V-up වැනි වඩාත් දියුණු චලනයන් වෙත ක්‍රමයෙන් ක්‍රියා කළ යුතුය. සියලුම අභ්යාස මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම v-up?

• බෑන්ඩ් V-Up with Twist: මෙම විචලනය චලනයේ මුදුනේ භ්‍රමණයක් එක් කරයි, ආනතිය සම්බන්ධ කර සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි.
• රඳවා තබා ගැනීම සමඟ බෑන්ඩ් V-Up: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා උච්ච ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• විකල්ප සංගීත කණ්ඩායම V-Up: මෙම විචලනය වම් සහ දකුණු පාදය අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අතර, ශරීරයේ දෙපැත්තටම සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Hip Lift සමඟ සංගීත කණ්ඩායම V-Up: මෙම විචලනය චලනයේ මුදුනේ උකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, පහත් abs සහ hip flexors තවදුරටත් සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම v-up?

• ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය බෑන්ඩ් v-up පූරණය කරයි, මන්ද එය v-up චලනය අතරතුර ස්ථායීතාවය සහ ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන පහළ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම ශක්තිමත් කරයි.
• බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු බෑන්ඩ් v-අප් හා සම්බන්ධ තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය v-අප් චලනයේදී යෙදෙන උදරීය මාංශ පේශි සහ උකුල් නැමීම් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.