විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් ස්වර සහ නිර්වචනය කළ ඉහළ සිරුරේ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- මෙම ස්ථානයේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව පවතින බවත් ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කර හුස්ම පිට කරන අතරතුර බර ඔසවන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- චලනය පාලනය කරන්න: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. පාලනයකින් යුතුව බර පහත් කර ඔසවන්න. මෙය ඔබව තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කරයි.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: ඉතා ඉක්මනින් බර නොයන්න. ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ ඔබේ ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ ඔබේ අත දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මේක දාන්න පුළුවන්
විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්ම, ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමැති ව්යායාම් ශාලාවක සාමාජිකයෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක අසුන්ගෙන සිටින අතර, එහිදී ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් බර දිගු කර ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට පහත් කරන්න.
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: "හිස් කබල් කුඩු" ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම විචලනය බංකුවක් මත වැතිර සිටීම සහ ඔබේ නළලේ සිට ඔබේ පපුවට ඉහළින් බර දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- One-Arm Triceps Extension: මෙම විචලනය ඔබේ හිස පිටුපස සිට ඔබේ හිසට ඉහළින් ගොළුබෙල්ලෙකු දිගු කිරීම සඳහා වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ යන්ත්රයෙන් ඉවතට මුහුණලා සිටින අතර කේබල් හසුරුව භාවිතයෙන් ඔබේ දෑත් පහළට දිගු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගු වැනි හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර, මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් විවිධ කෝණය සහ චලිතය මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වඩාත් පුළුල් ට්රයිසෙප් ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- Push-ups: Push-ups ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි දෙකටම ක්රියා කරයි, විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ ක්රියාකාරීත්වය සහ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකි ට්රයිසෙප් සඳහා ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ හොඳ පදනමක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- කේබල් මැෂින් අභ්යාස
- අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- විකල්ප ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ වෙනස්කම්
- ඉහළ ආයුධ සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම