කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
Cable One Arm Tricep Pushdown යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීම සඳහා ආධාරකයක් වන ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරගත් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් සංයෝග ඉහළ සිරුරේ චලනයන්ට සහාය වීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
- එක් අතකින් හසුරුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- පහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තෙක් දිගු කරන්න, ඔබේ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, ඔබේ ට්රයිසෙප් දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත නැවතත් අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
- ** වැලමිට ස්ථානගත කිරීම:** ඔබේ වැලමිට ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ව්යායාමයේදී එය චලනය කිරීමෙන් වළකින්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට ඇදී යාමට ඉඩ දීම හෝ එහාට මෙහාට ගමන් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය ඔබේ උරහිස වෙහෙසකර ට්රයිසෙප් එක ඉලක්ක කර නොගනී.
- **පාලිත චලනය:** ඔබ පහළට තල්ලු කරන විට සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට සම්පූර්ණ චලනය පුරාම බර පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ ට්රයිසෙප් එක ඵලදායි ලෙස ක්රියා නොකරන බැවින් බර ඉක්මනින් ආපසු යාමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න.
- **සුදුසු බර:** සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** සහතික කර ගන්න
කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable One Arm Tricep Pushdown අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම?
- ද්වි-අත් කේබල් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම: මෙම අනුවාදයට අත් දෙකම එකවර ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ ට්රයිසෙප් වල සමබරතාවය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම: යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් ට්රයිසෙප්ස් හි මධ්ය හිස වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- V-Bar Tricep Pushdown: මෙම විචලනය V-bar ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්රහණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single Arm Overhead Cable Tricep Extension: මෙම විචලනය මඟින් ඔබට කේබලය උඩින් ඇද ඇති අතර, එය ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර සමස්ත ට්රයිසෙප් අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය Cable One Arm Tricep Pushdown සම්පූර්ණ කරයි, එය ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පපුවේ සහ උරහිස් මතද ක්රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර, කේබල් වන් ආම් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් හි ප්රතිරෝධ පුහුණුව සම්පූර්ණ කරන සමාන නමුත් ශරීර බර කේන්ද්ර කරගත් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එක අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
- One Arm Tricep Pushdown
- කේබල් ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- කේබල් මැෂින් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- One Arm Cable Pushdown
- ට්රයිසෙප් ටෝනිං ව්යායාම
- Single Arm Tricep Pushdown
- කේබල් සමග අත් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස