උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ හුදෙක් ඔවුන්ගේ දෑත් තානය කිරීමට සහ මූර්ති කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- වැලමිට ඇතුළට සහ බිමට ලම්බකව තබා ඔබේ ඉහළ අත් දෙක ස්ථාවරව තබාගෙන හිසට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල ඔබේ දෙපා ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසින් අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවත් ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවර බවත් සහතික කර ගන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමය පුරාම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බර එකක් සමඟ අරගල කිරීමට වඩා සැහැල්ලු බරකින් නිවැරදිව ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය.
- **පාලිත චලනයන්**: වේගවත්, චංචල චලනයන් වළකින්න. මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර අඩු කරන්න, ඉන්පසු එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබ ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කරයි
උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු වැනි කෙනෙකු ඔබට මුලදී මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන සීටඩ් ඔවර්හෙඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දීම සහ වෙනත් බොහෝ ශරීර චලනයකින් තොරව ට්රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමයි.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension යනු ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbell එකක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් සහ ග්රහණයක් ලබා දෙයි.
- අත් දෙකට උඩින් ඇති ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ඔබ අත් දෙකෙන්ම තනි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින ප්රභේදයකි, එය අත් දෙකටම සමබර අභියෝගයක් සපයයි.
- අවසාන වශයෙන්, Cable Overhead Triceps Extension යනු ඔබ කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, සමස්ත චලනය පුරාවටම ස්ථාවර මට්ටමේ ආතතියකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- හිස් කබල තලන යන්ත්ර සෘජුවම ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතර උඩින් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවලට සමාන ආකාරයකින් සිදු කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- උඩින් ඇති ට්රයිසෙප්ස් දිගුවන් වැනි ඩිප්ස්, ශරීරයේ බර එසවීම සඳහා ට්රයිසෙප් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන අතර, උඩිස් දිගුවේ ට්රයිසෙප්ස් නාභිගත කිරීම සම්පූර්ණ කරන විස්තීර්ණ ඉහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයන ඔවුන් උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- උඩිස් කේබල් හස්ත ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් කේබල් සමඟ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් ටෝනිං කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් උඩිස් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා ජිම් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම