කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට ඒවා නැමෙන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් සහ චලනයේ පතුලේ ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිලීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න, චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ නියෝජිතයන් අතර බර තොගය ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය අත්වැරදීමක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් 10-12 පුනරාවර්තන සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. තල්ලු කිරීමේ අදියරෙන් පසු බර නැවත පැමිණීමට ඉඩ දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ වැලමිටි සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියෙන් තබා ගැනීම සඳහා බර සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබේ දෑත් පතුලේ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න
කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Triceps Pushdown අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Rope Triceps Pushdown: තීරුවක් වෙනුවට, කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කරනු ලැබේ, එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර තරමක් වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් වලට පහර දෙයි.
- Straight Bar Triceps Pushdown: මෙම විචලනය V-bar එකක් වෙනුවට සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ට්රයිසෙප් වලට වෙනස් උත්තේජනයක් සැපයිය හැකි අතර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනයේදී සානුව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය ඔබට පිටුපසින් ඇති කේබල් යන්ත්රය සමඟ සිදු කරන අතර චලනය ඉහළට සිදු කරනු ලැබේ, එය ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් හා සමාන ට්රයිසෙප්ස් ද ක්රියා කරයි, නමුත් එයට පපුව සහ උරහිස් ද ඇතුළත් වන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි කරයි.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: හිස් කබල තලන යන්ත්ර යනු කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම් හා සමානව ට්රයිසෙප්ස් සෘජුවම ඉලක්ක කරන තවත් ව්යායාමයකි. කෝණය සහ ග්රහණය වෙනස් කිරීමෙන්, ඔවුන් ට්රයිසෙප්ස් මත විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- "කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් ව්යායාමය
- කේබලය සමඟ ඉහළ අත් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් ජිම් ව්යායාම
- අත් ටෝනිං අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් තාක්ෂණය
- අත් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් නිබන්ධනය
- කේබල් සමඟ ඵලදායී ට්රයිසෙප්ස් අභ්යාස"