කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ හස්ත නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, එක් අතකින් කේබලයේ හසුරුව අල්ලාගෙන, අත්ල පහළට හරවන්න.
- අංශක 90 ක කෝණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා වැලමිටට ඔබේ අත නැමෙන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, හසුරුව බිම දෙසට තල්ලු කරමින් ඔබේ අත සෙමෙන් කෙළින් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ තත්පරයකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් හසුරුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, එය ආපසු ඉහළට යන විට ඔබ ප්රතිරෝධය පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
- **නිවැරදි ග්රහණය**: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා හසුරුව ග්රහණය කර ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ මිට තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ ග්රහණය බර පාලනය කිරීමට තරම් ශක්තිමත් විය යුතු නමුත් සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයකට ඉඩ දීමට තරම් ලිහිල් විය යුතුය.
- ** වැලමිට තැබීම**: ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබා ගන්න. ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට ඇදී යාමට ඉඩ හැරීමයි, එමඟින් අනෙකුත් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරයි.
- **පාලිත චලනය**: ඔබ පහළට තල්ලු කරන විට, හුස්ම පිට කර ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිළීම, නමුත් කරන්න
කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Standing One Arm Tricep Pushdown අභ්යාසය කළ හැකිය. ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට චලනය පාලනය කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම සහ ප්රතිපෝෂණ සැපයීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම?
- අත් කේබල් දෙකක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම: එක් අතක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ඔබට අත් දෙකෙන්ම එකවර තල්ලු කිරීම සිදු කළ හැකිය, ඔබේ ට්රයිසෙප් මත වැඩ බර දෙගුණ කරයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් One Arm Cable Tricep Pushdown: ඔබේ ග්රහණය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා, ඔබට ඔබේ ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැක.
- කඹයක් සහිත One Arm Cable Tricep Pushdown: බාර් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ව්යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ලණු ඇමුණුමක් භාවිතා කළ හැකිය, එමඟින් ඔබේ ට්රයිසෙප් වලට වෙනස් අභියෝගයක් ලබා දිය හැකිය.
- උඩින් ඇති One Arm Cable Tricep Pushdown: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ අත උඩින් ව්යායාමය සිදු කරයි, එය ඔබේ ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම අභ්යාසය ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් කේබල් ස්ටැන්ඩින් වන් ආම් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඔවුන් ශරීර බර ප්රතිරෝධය භාවිතා කරමින් කේබල් ස්ටැන්ඩින් වන් ආම් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ක්රියා කරන අතරම ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ස්ථාවරය එක් අතක් ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීම
- One Arm Tricep Pushdown
- කේබල් ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- තනි අත් කේබල් තල්ලු කිරීම
- කේබල් මැෂින් ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- කේබල් ස්ථාවර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- One Arm Cable Triceps පුහුණුව
- කේබලය සමඟ ඉහළ අතේ ශක්තිය අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන්