කේබල් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් තල්ලු කිරීම
Cable Pushdown යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය සඳහා තීරණාත්මක වන ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සහ විවිධ යෝග්යතා මට්ටම් වලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, අත්ල පහළට හරවා, වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීමෙන් තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් මිරිකමින් පතුලේ මොහොතක් නවතින්න.
- ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමීමට ඉඩ සලසමින් තීරුව සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- **වැලමිට තැබීම:** ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ වැලමිට ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරදීමක් නම්, තල්ලු කිරීමේදී වැලමිට දැල්වීමට හෝ චලනය වීමට ඉඩ හැරීම, එය තුවාල වීමට සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කිරීම අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය:** පහළට සහ ඉහළට යන විට චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. තල්ලු කිරීමෙන් පසු බර ඉක්මනින් ආපසු යාමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම පාලනය මගින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය උපරිම වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලන පරාසය:** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන්න. ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක පමණ කෝණයක පවතින තෙක් කේබලය නැවත ඉහළට පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න. සම්පූර්ණ භාවිතා නොකරයි
කේබල් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් තල්ලු කිරීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඉහළ අතේ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් තල්ලු කිරීම?
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් තල්ලු කිරීම: ග්රහණය ආපසු හරවා යැවීමෙන්, ඔබ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර, ඔබේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරයි.
- කඹ කේබල් තල්ලු කිරීම: තීරුවක් වෙනුවට කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කිරීම වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් ට්රයිසෙප් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- V-Bar Cable Pushdown: V-bar ඇමුණුම මධ්යස්ථ ග්රහණයකට ඉඩ සලසයි, එය සමහර පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුවපහසු විය හැකි අතර වෙනත් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය, ඔබ පිටුපස කේබල් යන්ත්රය සමඟ සිටගෙන සිදු කරන ලද අතර, ඔබේ ට්රයිසෙප් පුහුණුවට විවිධත්වය එක් කරමින් ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය කේබල් තල්ලු කිරීම වැනි ඔබේ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ඔබේ ට්රයිසෙප් ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- Skullcrushers: Cable Pushdown මෙන්ම, Skullcrushers ද ට්රයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ක්රියා කිරීමෙන් අද්විතීය අභියෝගයක් ද සපයයි, එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් තල්ලු කිරීම
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- කේබල් තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් තල්ලු කිරීම සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ ට්රයිසෙප් පුහුණුව
- කේබලය සමඟ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- යෝග්යතා සාමාන්ය කේබල් තල්ලු කිරීම