කේබල් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් තල්ලු කිරීම
Cable Pushdown යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ අත්වල මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්යායාමය එහි වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සහ වඩාත් කැපී පෙනෙන අතේ මාංශ පේශි වලින් එකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට කේබල් තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත්වල ශක්තිය අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබන්න, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිළීමෙන් කේබල් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- තත්පරයක් සඳහා ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් විරාම කර මිරිකා ගන්න.
- ආශ්වාස කර සෙමින් කේබල් තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආපසු යාමේදී බර පාලනය කිරීම සහතික කරයි. නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- වැලමිට ස්ථානගත කිරීම: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැතිවලට සමීප විය යුතුය. නුසුදුසු ස්වරූපය සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින්, ඒවා දැල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ නළල පහළට තල්ලු කිරීමෙනි, ඔබේ වැලමිට පිටතට චලනය නොවේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: කේබල් තල්ලුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු යාමට ඉඩ දීමයි. ඔබේ ප්රගතිය සීමා කළ හැකි සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: කේබලය පහළට තල්ලු කිරීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න
කේබල් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් තල්ලු කිරීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ අත්වල ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් නිවැරදි ආකෘතිය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් තල්ලු කිරීම?
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් තල්ලු කිරීම තවත් ප්රභේදයකි, එයට ට්රයිසෙප් වල විවිධ ප්රදේශ ඉලක්ක කිරීමට යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Rope Cable Pushdown යනු ජනප්රිය ප්රභේදයකි, එහිදී තීරුවක් වෙනුවට කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කරන අතර එමඟින් වැඩි චලිතයක් සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
- V-Bar Cable Pushdown යනු තවත් අනුවාදයක් වන අතර, වෙනස් කෝණයක් සහ ග්රහණයක් සැපයීමට V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරයි, අද්විතීය ඉදිරිදර්ශනයකින් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, උඩින් ඇති කේබල් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් යනු කේබල් යන්ත්රය හිසට ඉහළින් ස්ථානගත කර ඇති අතර ට්රයිසෙප් වෙනත් කෝණයකින් ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප්ස් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද ඇතුළත් වේ, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් කේබල් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- හිස් කබල කුඩු කරන්නන්: මෙම ව්යායාමය තවත් ට්රයිසෙප්ස් කේන්ද්ර කරගත් ව්යායාමයක් වන අතර, එය වෙනස් ආකාරයකින් ට්රයිසෙප් වලට අභියෝග කරමින්, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරමින් කේබල් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් තල්ලු කිරීම
- කේබල් තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉහළ ආයුධ කේබල් තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ජිම් කේබල් තල්ලු කිරීමේ පුරුද්ද
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- කේබල් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- කේබල් තල්ලු කිරීම සහිත ට්රයිසෙප්ස් ගොඩනැගිල්ල.