Cable Standing High Cross Triceps Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cable Standing High Cross Triceps Extension
Cable Standing High Cross Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට කැමති සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cable Standing High Cross Triceps Extension
- ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දෙපැත්තට දිගු කර, ඔබේ ශරීරය සමඟ T හැඩයක් සාදනු ලබන පරිදි ස්පන්දනවල හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත් දෙක නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර අත් දෙක පහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා අදින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උදරය ඉදිරිපිට හමුවන තෙක් වැලමිටට නැමෙන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ව්යාපාරයේ පතුලේ ඔබේ ට්රයිස්ප්ස් මිරිකා ගන්න.
- ඔබ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර බිමට සමාන්තරව පවතින බව සහතික කර ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cable Standing High Cross Triceps Extension
- **ග්රහණය සහ අත් පිහිටීම:** ඔබේ අත් පහතට මුහුණලා ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ දෙපැත්තට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට නැමීමයි; ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමය පුරාම ඒවා කෙළින් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනයන්:** ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් වඩා හොඳින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** ඔබ චලනය ආරම්භ කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඔබේ දෑත් හරස් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය මඟින් ව්යායාමය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට සහ ඔබේ රිද්මය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- **
Cable Standing High Cross Triceps Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cable Standing High Cross Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Standing High Cross Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම හෝ චලනය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Cable Standing High Cross Triceps Extension?
- Single-Arm Cable Standing High Cross Triceps Extension: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතකින් ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- කඹය සහිත Cable Standing High Cross Triceps Extension: බාර් එකක් වෙනුවට, ඔබ මෙම විචලනය සඳහා ලණු ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දිය හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගත හැකිය.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: මෙම විචලනයට ප්රතිලෝම ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර නව වර්ධනයක් උත්තේජනය කළ හැකිය.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with a Step Back: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර කේබල් යන්ත්රයෙන් පියවරක් පසුපසට ගන්න, එමඟින් චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට සහ තවත් මාංශ පේශි තන්තු සක්රිය කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Cable Standing High Cross Triceps Extension?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් එකම මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්රයිසෙප්ස් මත ක්රියා කිරීමෙන් කේබල් ස්ටැන්ඩින් හයි ක්රොස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, ශරීරයේ බර ප්රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරමින් සහ මාංශ පේශි ස්ථායී කිරීමට යොදවයි, එමඟින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Close Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ප්රාථමික ව්යායාමයට සමාන ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් කේබල් ස්ටැන්ඩින් හයි ක්රොස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද ඇතුළත් කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Cable Standing High Cross Triceps Extension
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ අත් කේබල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- High Cross Triceps Workout
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- අධි හරස් කේබල් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- කේබල් ස්ථාවර අත් ව්යායාම