ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්
ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, වැඩි දියුණු කළ හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය සඳහා දායක වේ. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් ඉහළ සිරුරේ සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් හෝ ක්රීඩා කිරීමට සහාය විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්
- ඔබේ අත් පහතට, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන පරිදි තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ අත් දෙපැත්තෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පහළට අදින්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ බාර් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- තීරුව පහළට තල්ලු කිරීමට සහ චලනය නැවත ඉහළට පාලනය කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන බව සහතික කර ගනිමින් මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්
- වැලමිට පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තිබිය යුතු අතර ව්යායාමයේදී චලනය නොවිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී වැලමිට පිටතට දැල්වීම හෝ චලනය කිරීම, එය තුවාල වීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ට්රයිසෙප්ස් තල්ලුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු යාමට ඉඩ දීමයි. ට්රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා නොකරන බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: බර අඩු කිරීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය පොදු වැරැද්දකි
ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ වඩාත් පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, කාලයත් සමඟ බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම හොඳම ප්රතිඵලය වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්?
- Rope Triceps Pushdown: තීරුවක් වෙනුවට, මෙම විචලනය කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් ස්වාභාවික චලනයකට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Single Arm Triceps Pushdown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට ඉඩ සලසයි.
- V-Bar Triceps Pushdown: මෙම විචලනය V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්රහණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ට්රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Straight Bar Triceps Pushdown: මෙම විචලනය සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරන අතර ට්රයිසෙප් වල හිස් තුනම ඉලක්ක කරයි, එය ඉතා ඵලදායී සමස්ත ට්රයිසෙප් ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්?
- Skull Crushers, බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, ට්රයිසෙප්ස් වල දිගු හිස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් සම්පූර්ණ කරයි, එය තල්ලු කිරීමේදී දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර නොමැති අතර එමඟින් සමතුලිත ට්රයිසෙප් ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
- Dips යනු Triceps Pushdowns සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව, පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන අතර ක්රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනයට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ටෝන් ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සඳහා ජිම් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම