කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Cable Overhead Triceps Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. තම අතේ මාංශ පේශී වර්ධනය කර ගැනීමට හෝ අතේ ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, සන්ධි සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ සමස්ත ශාරීරික යෝග්යතාවයට දායක වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබලයේ ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා කේබල් යන්ත්රයෙන් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස්වලට ඉහළින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස කඹය පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, ඉහළට ඔබේ ට්රයිසෙප් මිරිකා, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පුපුරා යාමයි. ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න. ඒවා දැල්වීමෙන් ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: දිගු කිරීමේදී සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී ඔබ කේබලයේ චලනය පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර නැවත පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න
කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Overhead Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි යෝග්යතාවය පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, කේබලයක් වෙනුවට EZ curl bar එකක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්රහණයක් සහ තරමක් වෙනස් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයක් සපයයි.
- Single Arm Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි පරාසයක චලිතයකට සහ තනි ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Bench Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත වැතිර සිටින අතර, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දීම සහ වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය කේබලයක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් සහ ඕනෑම තැනක ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close-Grip Bench Press: මෙම අභ්යාසය ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන බැවින් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් වලින් වැඩි මැදිහත්වීමක් ඇතුළත් වන අතර එය වඩාත් සංයුක්ත චලනයක් සපයයි.
- හිස් කබල කුඩු: මෙම ව්යායාමය මගින් ට්රයිසෙප්, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය හිස හුදකලා කිරීම සහ වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ඇතුළත් කිරීම මගින් කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීමට සහ සමස්ත ට්රයිසෙප්ස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් සඳහා උඩිස් කේබල් දිගුව
- කේබල් සමග ඉහළ අත ටෝනිං
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාමය