ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
ලිවර් ෆ්රන්ට් පුල්ඩවුන් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඇතුළු පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනයට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින්, අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ලිවර් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට අදින්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව පිටතට තබා ගනිමින් ලීවරය ඔබ දෙසට අදින්න.
- ලීවරය ඔබේ පපුවේ මට්ටමට ළඟා වූ විට, ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ලීවරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල ඉදිරියට හරවා උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තීරුව අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම ග්රහණය මගින් සම්පූර්ණ චලිතයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ඔබේ ලැට්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් තීරුව තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: තීරුව පහළට ඇද දැමීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. තීරුව පහළට ඇදගෙන යාමේදී සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කර වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට මග පාදයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකරන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ෆ්රන්ට් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු මුලදී ව්යායාමය අධීක්ෂණය කිරීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්?
- Close-Grip Front Pulldown යනු ඔබ ඔබේ පිටුපස මැද කොටස සහ පහළ ලැට් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයකි.
- Reverse-Grip Front Pulldown යනු ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණ ලා තීරුව ග්රහණය කර ගන්නා ප්රභේදයකි, එය ඔබේ අත්වල පහළ ලැට්ස් සහ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Single-Arm Front Pulldown යනු ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තකට එකවර අවධානය යොමු කිරීමට, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන ප්රභේදයකි.
- V-Bar Front Pulldown යනු ඔබ සෘජු එකක් වෙනුවට V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයකි, එය ඔබේ පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ මැද ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්?
- Bent-Over Barbell Row යනු Lever Front Pulldown සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය latissimus dorsi සහ rhomboids ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපසට වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- Pull-Up ව්යායාමය Lever Front Pulldown සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එයට සමාන ඇදීමේ චලිතයක් ඇතුළත් වන නමුත් ශරීරයේ බර ප්රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරයි, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
- Leverage Machine Back Exercise
- ඉදිරිපස පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- Leverage Machine සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Lever Front Pulldown Technique
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- ලිවර් මැෂින් පුල්ඩවුන්
- පසුපස ව්යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- Leverage Front Pulldown අභ්යාසය
- කායවර්ධන පිටුපස ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ලිවර් පුල්ඩවුන්