බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න
Weighted One Hand Pull up යනු අත්, උරහිස්, පිටුපස සහ හරයේ මාංශ පේශී සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කර නාද කරන ඉහළ සිරුරේ අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, කායවර්ධන ක්රීඩකයින්ට සහ සාමාන්ය ඇදීමේ ක්රියාවලිය දැනටමත් ප්රගුණ කර ඇති සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට කැමති අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න
- එක් අතකින් අදින්න-උඩ තීරුව ග්රහණය කර ගන්න, ඔබේ ග්රහණය ඔබේ අත්ලෙන් ඉවතට මුහුණ ලා ස්ථිර විය යුතුය.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උඩුකය තීරුව දෙසට ඇදගෙන ඔබව ඉහළට අදින්න. ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් කෙළින් තබාගෙන පැද්දීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම නැමුණු බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න.
- ඔබව සෙමෙන් පහත් කර පාලනය යටතේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න
- නිසි පෝරමය භාවිතා කරන්න: බර සහිත එක් අතකින් අදින්න ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමේදී නිවැරදි පෝරමය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ආරම්භ කළ යුතුය, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න, ඉන්පසු පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබව පහළට පහත් කරන්න. ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- Spotter එකක් භාවිතා කරන්න: විශේෂයෙන්ම ඔබ ආරම්භ කරන විට හෝ නව බරක් උත්සාහ කරන විට, ස්පෝටරයක් තිබීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඔබට පෝරමය පවත්වා ගැනීමට, ඔබව වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය
බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න?
Weighted One Hand Pull Up ව්යායාමය තරමක් දියුණු වන අතර ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මූලික අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් වඩාත් දියුණු ව්යායාම කරා ගමන් කළ යුතුය. ඔවුන්ට සාමාන්ය ඇදගෙන යාමෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔවුන් ඒ සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන්ට එක් අතකින් ඉහළට ඇදීම වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් වෙත යා හැකිය. එක් අතකින් නිසි ආකාරයෙන් ඉහළට අදින්න ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු බර එකතු කිරීම අවසාන ප්රගතිය විය යුතුය. ඉතා දියුණු ව්යායාම වලට ඉක්මන් නොවී තුවාල වළක්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band එක අතකින් ඉහළට අදින අතර අනෙක් අතින් බරක් තබා ගනිමින් ආධාරක සඳහා ප්රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් වේ.
- Weighted One Hand Pull Up with Iso Hold ඔබට අනෙක් අතේ බරක් සහිතව පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් ඇදීමේ මුදුනේ තබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
- Weighted One Hand Pull Up with Leg Raise, අනෙක් අතේ බරක් තබා ගනිමින් හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කකුලක් එසවීමක් ඇතුළත් වේ.
- ප්ලයිමෙට්රික් ස්විචය සමඟ බරැති එක් අතක් අදින්නට එක් අතකින් ඉහළට ඇදීම, චලනයේ ඉහළට අත් මාරු කිරීම සහ අනෙක් අතෙන් පහළට පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න?
- නැමුණු පේළි ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒවා අදින්න-උඩ චලනයන් සඳහා තීරනාත්මක වන ලැට්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ උගුල් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර බර එක් අතකින් අදින්නට අත්යවශ්ය වන ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. .
- Lat Pulldowns මගින් බරැති One Hand Pull-ups හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඒවා ඇදීමේ චලනයන් සඳහා තීරනාත්මක වන latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, තීරුව අල්ලා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. ව්යායාම අතරතුර.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බර එක් අතකින් ඉහළට අදින්න
- බර එක් අතකින් පුල් අප් ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බර සමඟ එක් අතකින් ඉහළට අදින්න
- බර ඇදීමේ පුහුණුව
- තනි අත් බර අදින්න
- පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- උසස් අදින්න අභ්යාස
- බර එක අතක් උඩට අදින්න
- දැඩි පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම