ආධාරක අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආධාරක අදින්න
Assisted Pull-up යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. එය ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවින්, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ නිතිපතා ඇදගෙන යාමෙන් අරගල කළ හැකි අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට සහායක පුල්-අප් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සහය නොලබන ඇදීම් සම්පූර්ණ කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආධාරක අදින්න
- වේදිකාව මත සිටගෙන හෝ පෑඩය මත දණ ගසන්න, ඔබේ අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා මඳක් පළලින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ සිරුර පාලනය කරන ආකාරයෙන් සෙමින් පහත් කරන්න, බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ වැලමිට ඔබේ ඉණ දෙසට ඇදගෙන ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම සහ ස්ථාවර බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආධාරක අදින්න
- ** ව්යාපාරය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න **: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමයි, එය නුසුදුසු ස්වරූපය සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෑම නියෝජිතයෙකුම සෙමින් හා පාලනයෙන් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- **අත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු නොකරන්න**: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගැනීමෙන් සන්ධි ආතතිය වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගත හැකිය.
- ** Engage Your Core**: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
ආධාරක අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආධාරක අදින්න?
නිරපේක්ෂ වශයෙන්, ආරම්භකයින්ට සහායක ඇදීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ආරම්භකයින්ට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ නිතිපතා පුල්-අප් කිරීමට ඔවුන්ගේ මාර්ගයට උපකාර කිරීම සඳහා ය. බොහෝ ව්යායාම් ශාලාවල ඔබට සොයා ගත හැකි ප්රතිරෝධක පටි හෝ ඇදගෙන යාමේ ආධාරක යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් සහය පුල්-අප් සිදු කළ හැක. මෙම මෙවලම් ඔබගේ අත් සහ උරහිස් වලින් යම් බරක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබට අඩු දුෂ්කරතාවයකින් ඔබව ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට සහය නොගෙන පුල්-අප් කිරීමට හැකි වන තෙක් ඔබට සහය අඩු කළ හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ආධාරක අදින්න?
- ඍණාත්මක ඇදගැනීම්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්යාපාරයේ ඉහලින් ආරම්භ වන අතර, ව්යායාමයේ විකේන්ද්රික කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් පහත් කරන්න.
- ප්රතිලෝම පේළිය: සම්ප්රදායික ඇදීමක් නොවුවද, මෙම විචලනය සමාන මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර ඔබේ පාද බිම තබා ගනිමින් ඔබේ සිරුරේ බර බාර්එකක් දක්වා ඉහළට ඇද දැමීම ඇතුළත් වේ.
- Jumping Pull-ups: මෙම විචලනයට බිම සිට ඉහළට ඇදීමේ අදියරට සහාය වීම සඳහා බිම සිට පැනීම ඇතුළත් වේ, පසුව සෙමින් පහළට පහත් වේ.
- Kipping Pull-ups: මෙම CrossFit-style pull-up ගම්යතාව උත්පාදනය කිරීමට පැද්දෙන චලිතයක් භාවිතා කරයි, එය ඇද ගැනීම පහසු කරවන අතර තවත් පුනරාවර්තන සඳහා ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ආධාරක අදින්න?
- ප්රතිලෝම පේළි එකම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපසට සහ අත්වලට වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ඔබේ සිරුරේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ආධාරක ඇදීම් සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-ups, මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, උපකාරක පුල්-අප් වලට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඒවා ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර, ඒවා ඵලදායි ලෙස අදින්න-ups සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ආධාරක අදින්න
- ආධාරක ඇදීමේ යන්ත්ර අභ්යාස
- පසුපසට ශක්තිමත් කිරීම අදින්න
- උත්තෝලන යන්ත්රය ඇදගෙන යාම
- පසුපසට ඇදගෙන යාම සහය
- පුල්-අප් සඳහා ජිම් උපකරණ
- සහායක පසුපස ව්යායාමය
- යන්ත්ර ආධාරයෙන් ඇදගෙන යාම
- සහාය ඇතිව ඇදීමේ ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි ඇදීමේ ව්යායාමය
- සහායක ඇදීමේ පුහුණුව