ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
Lever Front Pulldown යනු ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර ස්ථායිතාව ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට පුද්ගලයන්ට ලිවර් ෆ්රන්ට් පුල්ඩවුන් ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන් තුළට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
- පුළුල් ග්රහණයකින් තීරුව අල්ලාගෙන, අත්ල ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- පාලනය කළ චලිතයකින්, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගනිමින් ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති තීරුව පපුවේ මට්ටමට ඇද දමන්න.
- තීරුව ඔබේ පපුවට ළඟා වන විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, බර මෘදු ලෙස ඉහළට නැඟීමට ඉඩ සලසයි, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ලීවරය පහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ලීවරය පහළට ඇද දැමීමේදී සහ එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ ග්රහණය පුළුල් බවත් ඔබේ අත්ල ඉදිරියට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් බාර් එක තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Lever Front Pulldown වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න
ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ෆ්රන්ට් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්?
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්ඩවුන් යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගන්නා තවත් ප්රභේදයකි.
- Single Arm Pulldown යනු මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාර වන වරකට එක් අතකින් ලීවරය හෝ කේබලය පහළට ඇද දැමීම ඇතුළත් වන ප්රභේදයකි.
- Wide-Grip Front Pulldown යනු ඔබ උරහිස් පළලට වඩා පළල තීරුව ග්රහණය කරන විචලනයකි, එමඟින් ඔබේ පිටුපස බාහිර මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Close-Grip Front Pulldown යනු ඔබ උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තීරුව අල්ලා ගන්නා විචලනයකි, ඔබේ පිටුපස මැද ඇති මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්?
- ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප්ස් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන නමුත් වඩාත් සංයුක්ත හා ක්රියාකාරී චලනයකින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන බැවින් ලිවර් ෆ්රන්ට් පුල්ඩවුන් සඳහා පුල්-අප් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- Bent-over Barbell Rows යනු Lever Front Pulldowns සමඟින් චර්යාවකට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා එකම ප්රාථමික මාංශ පේශි වන latissimus dorsi ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර වර්ධනයක් සහ ක්රියාකාරී ශක්තියක් ප්රවර්ධනය කරමින් පහළ පිටුපස සහ hamstrings ද ඇතුළත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්
- යන්ත්ර පිටුපස අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
- ලිවර් ෆ්රන්ට් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- Leverage යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- Lever Front Pulldown තාක්ෂණය
- Lever Front Pulldown කරන්නේ කෙසේද
- Leverage යන්ත්රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර පුහුණුව
- Lever Front Pulldown නිබන්ධනය
- පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ලීවර ඉදිරිපස පුල්ඩවුන්