සහායක ස්ථාවර අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහායක ස්ථාවර අදින්න
Assisted Standing Pull-up යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින්ට හෝ සාම්ප්රදායික පුල්-අප් සඳහා තවමත් ශක්තියක් නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ක්රමයෙන් ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ව්යායාමය කිරීමෙන් කෙනෙකුට තම ඇද ගැනීමේ ක්රමය වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත්, ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමටත්, සමස්ත යෝග්යතා මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක ස්ථාවර අදින්න
- වේදිකාව මත සිටගෙන ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ ග්රහණය ඔබේ උරහිස් පළලට වඩා පළල් වන අතර ඔබේ අත් ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- වේදිකාවෙන් බැස ඔබේ ශරීරය එල්ලීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ උදරයේ යෙදී ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට බිම දෙසට ඇදගෙන ඔබව ඉහළට අදින්න, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ව්යායාමය පුනරුච්චාරණය කිරීමට පෙර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක ස්ථාවර අදින්න
- පාලිත චලනය: පාලිත චලිතයකින් ඔබව ඉහළට අදින්න, ඉහළින් තත්පරයකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශි නියම වේලාවට ආතතියට පත්වන බව සහතික කරයි. වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද: ව්යායාමය ඉක්මන් නොකරන්න හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා නොකරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට ලබා නොදේ.
- නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න, නමුත් තවමත් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි. නම්
සහායක ස්ථාවර අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක ස්ථාවර අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Assisted Standing Pull-up අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම යෝග්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට කටයුතු කරන ආධුනිකයන්ට අවසානයේදී සහය නොලබන ඇදීම් සිදු කිරීමටයි. සහායක ස්ථාවර අදින්න ඔබට ඔබේ සිරුරේ බර ඉසිලීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, ව්යායාමය වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් ඔබේ කකුල් මත අඩුවෙන් සහ ඔබේ ඉහළ සිරුර මත වැඩි වශයෙන් විශ්වාසය තැබිය හැකිය, නිතිපතා ඇදගෙන යාම කරා ඉදිරියට යා හැක. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සහායක ස්ථාවර අදින්න?
- ප්රතිලෝම පේළිය: ඔබ බාර් එකකට උඩට ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පාද බිම තබාගෙන, ඉණ උසට සකසා ඇති බාර්එකකට ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද දමයි.
- සෘණ ඇදගැනීම්: මෙම විචලනය අදින්න-උඩ පහත් කිරීමේ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ ඇදීමේ ඉහළ ස්ථානයෙන් ආරම්භ කර ගුරුත්වාකර්ෂණයට ප්රතිරෝධය දක්වමින් සෙමින් පහත් කරන්න.
- Jumping Pull-ups: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය ප්රමාණය අඩු කරමින්, ඔබේ ශරීරය තීරුව දක්වා තල්ලු කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබ පැනීමක් භාවිතා කරයි.
- පුටු ආධාරක අදින්න: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පියවර තැබීමට පුල්-අප් බාර් එකට යටින් පුටුවක් තබයි, එය ඔබට බාර්එක වෙත ළඟා වීමට උපකාර වන අතර ඔබට එසවීමට අවශ්ය ශරීර බර ප්රමාණය අඩු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සහායක ස්ථාවර අදින්න?
- Dead Hangs: මෙය ඔබ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර පුල්-අප් බාර් එකක එල්ලෙන සරල ව්යායාමයකි. එය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, උපකාරක ස්ථාවර ඇදීම් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ප්රතිලෝම පේළි: මේවා අදින්න-අප් මෙන් එකම පේශීන් ක්රියා කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් ක්රියා කරයි, එමඟින් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ සහායක ස්ථාවර පුල්-අප් වඩාත් ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සහායක ස්ථාවර අදින්න
- Leverage Machine Back Exercise
- සහායක ඇදීමේ ව්යායාමය
- Standing Pull-up Machine Exercise
- Leverage Machine සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- සහය වූ නැවතී සිටීමේ ව්යායාමය
- අදින්න සහය අභ්යාස
- උත්තෝලන යන්ත්රය ඇද ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ස්ථාවර අදින්න
- උපකාරක ඇදගෙන යාමේ ආපසු පුහුණුව
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස