ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැටරල් පුල්ඩවුන් යනු ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසෙප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
- ඔබේ අත් ඔබට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගන්න (ප්රතිලෝම ග්රහණය), ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ අත් පහතට සහ පසුපසට ඇදගෙන එය ඔබේ නිකට ආසන්න වශයෙන් මට්ටම් වන තෙක් තීරුව පහළට අදින්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකන අතරතුර මෙම හැකිලුණු ස්ථානය මොහොතක් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
- **නිවැරදි ඉරියව්**: ව්යායාමය පුරාවටම ඔබ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින්, පපුව පිටතට සහ උරහිස් පිටුපසට විය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාමයකට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවලට වඩා ලීවරය පහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඔබ ලීවරය සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් පහළට ඇද ගන්නා බව සහතික කර ගන්න, පසුව එය සෙමින් ඉහළට මුදා හරින්න. මෙම ක්රමය මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් වැඩි කාලයක් තබා ගැනීමෙන් ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: තීරුව බොහෝ දුරට පහළට අදින්න එපා. තීරුව ඔබේ නිකටට පහළට ඇද දැමිය යුතුය. එය බොහෝ දුරට පහළට ඇද දමයි
ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Reverse Grip lateral Pulldown අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මඟ පෙන්වීම සහ ප්රතිපෝෂණ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ප්රගතියක් ලබා ගත යුතුය, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර සහ තීව්රතාවය වැඩි වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?
- Close-Grip Lat Pulldown: මෙම විචලනය පටු ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, එය පහළ lats ඉලක්ක කර V-හැඩැති පිටුපස සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: මෙම විචලනයේදී, ඉහළ ලැට් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් තීරුව බෙල්ල පිටුපසට ඇද දමනු ලැබේ.
- Single-Arm Lat Pulldown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එක් එක් ලැට් වෙත තනි තනිව වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- V-Bar Lat Pulldown: මෙම විචලනය V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරයි, මැද පිටුපස මාංශ පේශි සහ පහළ lats ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?
- පුල්-අප්: ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැටරල් පුල්ඩවුන් හා සමානව ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප් ද ඉලක්ක කරන බැවින් පුල්-අප් යනු තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි. ශරීරයේ පිහිටීම සහ චලනයේ වෙනස සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- බාබෙල් පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්යායාමය ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැටරල් පුල්ඩවුන් මෙන් සම්පූර්ණ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් ක්රියා කරයි, නමුත් නැමීම චලනයට වෙනස් ගතිකයක් හඳුන්වා දෙයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වෙනස් ආකාරයකින් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
- යන්ත්ර ආපසු ව්යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- ප්රතිලෝම ග්රහණය ඇද ගැනීමේ අභ්යාසය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා පාර්ශ්වීය ඇද ගැනීම
- ලීවර යන්ත්ර අභ්යාස
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පසුපස ව්යායාම
- Leverage lateral pulldown
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි අභ්යාස
- ප්රතිලෝම ග්රහණය පාර්ශ්වික අදින්න තාක්ෂණය
- ලිවර් යන්ත්රය පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම