ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්
ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කරන අතරම හරය, හතරැස් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් කිරීමට තෝරා ගත හැක්කේ එහි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව කැලරි දහනය කිරීමේ සහ වේගවත් බව වැඩි කිරීමේ එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්
- සෑම පියවරකදීම ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ස්ථානයේ ජෝගිං ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ එක් එක් දණහිස ඔසවන විට, ඔබේ අත ඔබේ ඉණ මට්ටමට ඔසවමින් විරුද්ධ අතකින් එය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කර ඉහළ දණහිස එසවීම පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබ එම ස්ථානයේදීම වේගයෙන් දුවන්නාක් මෙන් පෙනේ.
- ආරම්භකයින් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා ඔබේ අපේක්ෂිත කාලය සඳහා මෙම අභ්යාසය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් පසුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ දණහිස් ප්‍රමාණවත් තරම් (අවම වශයෙන් උකුල් මට්ටම) ඔසවන්න.
- ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දෑත් දෙපැත්තෙන් එල්ලා තැබීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ඔබේ අත් චලනය කරන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර එමඟින් කැලරි දහනය වැඩි වේ.
- මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: ඔබ ඔබේ පාදය පහළට ගෙන එන විට, ඔබේ විලුඹ මත නොව ඔබේ පාදවල බෝල මත පතිත වීමට වග බලා ගන්න. මෙය අඩු කරයි
ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට High Knee Sprints අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් තීව්‍ර විය හැක, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිසි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්?
- ඉහළ දණහිස් ඇඹරුම්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ කඳට කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එවිට ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ඉහළ දණහිස දෙසට එන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නියැලීම වැඩි කරයි.
- High Knee Skips: මෙම විචලනය මිශ්‍රණයට මඟ හැරීමේ චලිතයක් එක් කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් සංරචකයක් එක් කරයි.
- පාර්ශ්වීය චලනය සමඟ ඉහළ දණහිස: මෙයට පැත්තකට ගමන් කරන අතරතුර ඉහළ දණහිස් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වේගවත් බව සහ පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ඉහළ දණහිස සමඟ ආයුධ උඩින්: ඉහළ දණහිස් කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් ඉහළට එසවීම ඔබේ උඩුකය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් සහ ඔබේ සමස්ත සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්?
- Jumping Jacks ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් සඳහා විශිෂ්ට අතිරේකයකි, මන්ද ඒවා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, සහ පැටවුන්, උකුල් නැමීම් සහ හරය වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි.
- කඳු නගින්නන් ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන අතර ඔවුන් දෙදෙනාම හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම හරය, කකුල් සහ අත් ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්
- ශරීර බර කාඩියෝ ව්‍යායාම
- ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් ව්‍යායාම
- නිවසේදී හෘද වාහිනී අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති හෘද පුහුණුව
- අධි තීව්‍ර ශරීර බර ව්‍යායාම
- හෘද යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට්
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් ක්‍රමය
- ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් සමඟ හෘද පුහුණුව
- ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් සමඟ හෘද රෝග වැඩිදියුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ දණහිස් ස්ප්රින්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
