සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න

බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් පුල් අප් යනු ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතරම මූලික ස්ථායිතාවද වැඩි දියුණු කරයි. පරිශීලකයාගේ ශක්තියට ගැළපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි ආධාරක මට්ටමක් සංගීත කණ්ඩායම සපයන බැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සම්ප්‍රදායික පුල්-අප් කිරීමට නොහැකි අයට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ඔවුන්ගේ ඇද ගැනීමේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ සහය නොලබන පුල් අප් කිරීමට ක්‍රියා කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න

• එක් පාදයක් හෝ දණහිස (බෑන්ඩ් එකේ දිග අනුව) බෑන්ඩ් එකේ ලූපයට තබා උරහිස් පළලින් අත් දෙකෙන්ම අදින්න තීරුව අල්ලා ගන්න.
• අභ්‍යාසය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇදගෙන, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ගෙන ඒම අරමුණු කරගනිමින්, ඔබේ හරය තබා ගනිමින් සහ කෙළින් පිටුපස තබා ගන්න.
• ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් වූ පසු, ඔබේ ශරීරය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පෙර මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න

• **නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය:** ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බවත්, ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එල්ලා තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම අදින්න. ගම්‍යතාවය ලබා ගැනීම සඳහා කම්පන චලිතයක් භාවිතා කිරීමේ හෝ ඔබේ ශරීරය පැද්දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වලට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• **පාලිත චලනය:** එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඉහළ සහ පහළ යන අවධීන් දෙකම මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ

සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් පුල් අප් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම සහය නොලබන පුල් අප් සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සංගීත කණ්ඩායම යම් සහායක් ලබා දෙන අතර ව්යායාම පහසු කරයි. පුද්ගලයා ශක්තිමත් වන විට, ඔවුන්ට සැහැල්ලු පටි භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් කිසිසේත්ම පටියක් නැත. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින්ට ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න?

• පුළුල් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් ආධාරක අදින්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉලක්ක කරන තීරුව මත උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තබයි.
• Close Grip Band Assisted Pull Up: මෙහිදී, ඔබ ඔබේ දෙඅත් උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබන්න, එය ඔබේ බයිසප් සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
• යටි අත් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් ආධාරක අදින්න: චින්-අප් ලෙසද හැඳින්වේ, මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු කර තීරුව අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ බයිසෙප් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• One Arm Band Assisted Pull Up: මෙම උසස් විචලනයට එක් අතකින් පමණක් ඇද දැමීම සිදු කරන අතර අනෙක් අත පටිය මත තබා ගනිමින් ව්‍යායාමයේ අභියෝගය සහ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම සහය අදින්න?

• ප්‍රතිලෝම පේළි: ප්‍රතිලෝම පේළි ද බෑන්ඩ් ආධාරයෙන් ඇදගෙන යාම වැනි පිටුපස සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔබේ ශරීරය බාර්එකක් දෙසට ඇදගෙන යාමෙන්, ඔබට ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එමඟින් ඔබට පුල් අප්ස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Negative Pull Ups: මෙම ව්‍යායාමයට සාමාන්‍ය ඇදීමක් හා සමාන චලිතයක් ඇතුළත් වේ, නමුත් ඔබ 'ඉහළ' ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය පුල් අප්ස් වලදී භාවිතා කරන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් චලනයේ විකේන්ද්‍රීය හෝ පහත් අවධිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එමඟින් කාලයත් සමඟ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.