කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය
Kettlebell One Arm Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාම විකල්පයකි. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක කෙළින්ම පහළට අල්ලාගෙන සිටින අත දිගු කරන්න, එය බිම ස්පර්ශ නොවන බව සහතික කර ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, චලනයේ ඉහළට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගනිමින් කෙට්ල්බෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි. අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය
- පාලිත චලනය: කෙට්ල්බෙල් එසවීමට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් කෙට්ල්බෙල් එක උකුල දෙසට ඇදගෙන මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයක් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ අත හෝ උරහිස මත නොව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මත අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරයි.
- අත් පිහිටීම: ඔබේ අත කෙට්ල්බෙල් හසුරුව මත නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය කේන්ද්‍රගත විය යුතු අතර, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය. මෙය කෙට්ල්බෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඇඹරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර කඳ ඇඹරීමයි. මෙය ආතතියට හේතු විය හැක
කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell One Arm Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් නිවැරදි තාක්‍ෂණය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාම පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය?
- Kettlebell High Row යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, කෙට්ල්බෙල් එක අතකින් අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට ඉහළට තබාගෙන එය ඔබේ උරහිස දෙසට ඉහළට ඇදගෙන යන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Kettlebell Plank Row, Plank Renegade Row ලෙසද හැඳින්වේ, එක් අතකින් kettlebell එකක් සහිත ලෑලි ස්ථානයක් අල්ලාගෙන පසුව ඔරු පැදීමේ චලනයකින් kettlebell එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Bent Over Row යනු ඔබ එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් එකකින් ඉණ දෙසට නැමී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන එය ඔබේ ඉණ දෙසට ඇද ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
- Kettlebell වාඩි වී සිටින පේළිය යනු ඔබ ඔබේ පාද දිගු කර බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද අතර කෙට්ල්බෙල් එකක් තබා, මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ දෙසට ඇද ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය?
- Push-ups Kettlebell One Arm Rows සඳහා අගනා අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප් මත ක්‍රියා කරන නිසා, ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන නිසා, සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Swings Kettlebell One Arm Rows සඳහා විශිෂ්ට අතිරේකයක් වන අතර ඒවා පිටුපස මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන නමුත්, ශක්තිය, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි ගතික, පුපුරන සුලු චලනයකින් පහළ ශරීරය සහ හරය ද වැඩ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය
- One Arm Kettlebell පේළිය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ආපසු ව්යායාම කරන්න
- පිටුපසට කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- තනි අත් පේළි අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- One Hand Kettlebell පේළිය
- පසුපසට කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- ඒකපාර්ශ්වික කෙට්ල්බෙල් පේළිය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පේළිය
- තනි අත් කෙට්ල්බෙල් පසුපස ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් එක අත් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
