ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී
Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row යනු ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. බර ව්යායාම් උපකරණ අවශ්යතාවයකින් තොරව ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ අස්ථි සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඉණෙන් ඉදිරියට හේත්තු කර, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- පටිය ඔබේ ඉණ දෙසට ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- සංගීත කණ්ඩායම තුළ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා චලනය පාලනය කරමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම එකම ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉණ දෙසට පටිය ඉහළට අදින්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. උපරිම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මැද කොටසට අමතර ව්යායාම අංගයක් එක් කරයි.
- අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: පටිය සුදුසු ප්රතිරෝධයක් ඇති බව සහතික කර ගන්න. එය අභියෝගාත්මක විය යුතු නමුත් පේළිය ඉටු කිරීමට ඔබට ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීමට හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට අවශ්ය තරම් නොවේ. අධික ලෙස දිගු කරන්න
ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට උදාසීන ග්රිප් රෝ ව්යායාමය හරහා නැමුණු ප්රතිරෝධක පටිය සිදු කළ හැක. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී?
- ප්රතිරෝධක පටිය පුළුල් ග්රිප් පේළියට වඩා නැවී ඇත: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පුළුල් ග්රහණයකින් පටිය අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටිය යටි ග්රිප් පේළියට උඩින් නැමීම: මෙම ප්රභේදයට යටි ග්රහණයක් සමඟ පටිය අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ බයිසප් සහ නළල මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Resistance Band Bent over Close Grip Row: මෙන්න, ඔබ මැද පිටුපස මාංශ පේශී සහ lats වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරන සමීප ග්රහණයකින් පටිය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- Squat සමඟ පේළියට උඩින් නැමුණු ප්රතිරෝධක පටිය: මෙම විචලනය පේළියට squat එකක් එක් කරයි, එය ඔබේ ඉහළ සිරුරේ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී?
- Lat Pulldowns යනු අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඉහළ සිරුරේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ද ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් latissimus dorsi, එය උදාසීන ග්රිප් පේළිවලට වඩා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමීමේදී ද නිරත වේ.
- Push-ups මගින් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් පපුව සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මධ්යස්ථ ග්රහණය පේළිවලට වඩා නැමුණු ප්රතිරෝධක පටිය සම්පූර්ණ කළ හැකිය, සමබර ඉහළ-ශරීර ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී
- Resistance Band Back අභ්යාසය
- උදාසීන ග්රිප් පේළි ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ පේළියට උඩින් නැමී
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඔරු පැදීමේ අභ්යාස
- තූර්ය වාදක සමඟ Home Back Workout
- උදාසීන ග්රිප් බැක් ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටිය පේළියට උඩින් නැමී
- Fitness Band Back Exercise
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
Do ප්රතිරෝධක පටිය උදාසීන ග්රිප් පේළියට වඩා නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
