බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී

Barbell Reverse Grip Bent Over Row යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වාසිදායක විය හැකි ඔවුන්ගේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී

• ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් වලින් බාබෙල් එක එල්ලෙන්න ඉඩ දෙන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් බාබෙල් එක ඔබේ ඉහළ උදරයට අදින්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ අත් සහ උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී

• **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න**: ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන බිමට සමාන්තරව ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් නැමෙන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වටකුරු වන අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ පහළ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සැමවිටම මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.
• **පාලිත චලනය**: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉහළ ඉණ දෙසට බාබෙල් එක අදින්න. තීරුව ඔබේ ස්ටර්නම් සමඟ අනුකූල විය යුතුය. මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• **ආශ්වාස කිරීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ බාබෙල් එක ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය නැවත පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න

බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Reverse Grip Bent over Row ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක, එබැවින් ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය. පෝරමය නිවැරදි දැයි සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද යෝග්‍ය වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් චලනය පුරා අඛණ්ඩ ආතතියක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ සිරුරේ බර ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබ ස්මිත් යන්ත්‍රයක් හෝ ස්කොට් රාක්කයක් මත උකුල් උසින් බාර් එකක් පිහිටුවා, ඔබම තීරුව වෙතට අදින්න.
• T-Bar Row: මෙම විචලනය T-bar යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි. චලනය පේළියට උඩින් නැමුණු බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයට සමාන වේ, නමුත් T-බාර් වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ ස්ථාවරයක් සඳහා ඉඩ සලසයි.
• Smith Machine Bent Over Row: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර බර සමතුලිත කිරීමට වඩා මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමී?

• Pull-ups තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා lats සහ biceps වැනි ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා Barbell ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළි හරහා නැමීමේදී ද නිරත වන අතර එමඟින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ඉහළ ශරීර සමීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• ටී-බාර් පේළිය ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මැද පිටුපස, ලට්ස් සහ බයිසෙප් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.