බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය

Band Close Grip Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. එය අඩු බලපෑමක් ඇති නමුත් ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය එහි බහුකාර්යතාව සඳහා යෝග්‍ය වේ, එය විවිධ ව්‍යායාම ක්‍රමවලට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි අතර, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට ඇති හැකියාව.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය

• ඔබේ දණහිස මදක් නැමී ඉණෙන් ඉදිරියට එල්ලා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බිමට සමාන්තරව සිටින්න.
• පටිය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස සහ බයිසප් වල ආතතිය දැනේ.
• පාලනය සහ ප්‍රතිරෝධය පවත්වා ගනිමින් සංගීත කණ්ඩායම ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. ව්යායාම අවශ්ය තරම් වාර ගණනක් නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය

• නිසි ඉරියව්ව: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ කඳ අංශක 45 ක පමණ කෝණයකින් ඉදිරියට නැමෙන්න. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• අත් පිහිටීම: සමීප ග්‍රහණ පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් සමීපව ස්ථානගත කළ යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, අත් බොහෝ දුරට විහිදුවන අතර, එය මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගැනීමයි.
• පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පටිය සෙමින් සහ පාලනය කර ඔබේ උදරය දෙසට අදින්න, ඉන්පසු එම පාලිත චලිතයෙන් එය ආපසු මුදා හරින්න. මෙය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න

බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් රෝ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ තේරීමක් වන්නේ එය සාපේක්ෂව අඩු බලපෑමක් වන අතර විවිධ පටි භාවිතා කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ග්‍රහණය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ අභ්‍යාසය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ උපදේශන වීඩියෝ නැරඹීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය?

• Band Standing Close Grip Row: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පටිය පපුව උසින් ආරක්ෂා කර, පේළිය සිදු කරන අතරතුර සිටගෙන, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශීවල මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Single-Arm Band Close Grip Row: මෙම විචලනයට පේළිය ඉටු කිරීම සඳහා වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් රෝව් සමඟ ස්කොට්: මෙම විචලනය පේළියට ස්කැට් එකක් එක් කරයි, එය ඔබේ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• බෑන්ඩ් Close Grip Row with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පේළියේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය?

• සීටඩ් කේබල් රෝ ව්‍යායාමය බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්‍රිප් පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, එය ලැට්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපසට වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Bent Over Barbell Row යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Band Close Grip Row හා සමානව පිටුපස මාංශ පේශී සහ බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය වැඩි කරයි.