බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත
බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස්-ග්‍රිප් අන්ඩර්හෑන්ඩ් රෝ ඔන් රැක් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, එසවීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ හොඳින් වටකුරු ශක්ති පුහුණු ක්‍රමයකට දායක වීම සඳහා මිනිසුන් මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත
- බාර්බෙල් එකට මුහුණලා සිට එය යටි ග්‍රහණයකින් (අත් ඉහළට මුහුණලා) සහ දෑත් උරහිස් පළලින් පමණ එකිනෙකට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නිශ්චලව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ පහළ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ දෑත් පමණක් චලනය විය යුතුය. චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකමින් බාබෙල් ඔබේ පපුවට සමීප වන විට මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත
- ග්රහණය: ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත සමීපව තබාගෙන යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න. මෙම ග්රහණය සාම්ප්රදායික පේළියකට වඩා වෙනස් ලෙස පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ග්රහණය ඉතා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: කලබල චලනයන් වළකින්න. බාර්බෙල් එක සෙමින්, පාලනය කරන ආකාරයෙන් ඔසවා පහත් කළ යුතුය. වේගවත් හා පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලින් සහ ඔබේ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය, එය මෙම ව්‍යායාමයේ අරමුණ නොවේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න
බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස්-ග්‍රිප් අන්ඩර්හෑන්ඩ් රෝ ඔන් රැක් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත?
- Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථායීතාවය සපයන අතර ඔබට ඔරු පැදීමේ චලිතය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Lying Close-Grip Underhand Row: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් සපයයි.
- Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Row: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, ඒවා විවිධ ආතති මට්ටම් සඳහා සකස් කළ හැකි අතර නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා විශිෂ්ට වේ.
- කෙට්ල්බෙල් වැතිර සිටින බෙන්ච් මත සමීප-ග්රහණය යට පේළිය: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට විකල්ප ක්‍රමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත?
- Pull-Up යනු රාක්කයේ ඇති බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස්-ග්‍රිප් යට පේළියට අනුපූරක වන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය ලැට්ස්, බයිසෙප්ස් සහ මැද පිටුපස ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන නමුත් එයට ශරීර බර චලනය ද ඇතුළත් වන අතර එය ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය රාක්කයේ ඇති බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස්-ග්‍රිප් යටි පේළියට හොඳ අතිරේකයක් විය හැකිය, එය එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් වාඩි වී සිටින, වඩා ස්ථායී ස්ථානයක, වඩාත් පාලනය කළ චලනයකට සහ ස්වරූපය සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. නියැලීම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත
- යට බාබෙල් පේළි අභ්‍යාසය
- Close-Grip Barbell Back Workout
- රාක්ක පුහුණුව මත වැතිර සිටීම
- පසුපසට බාබෙල් යට පේළිය
- සමීප-ග්රහණය බොරු බාබෙල් පේළිය
- බාබෙල් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- යටින් ග්‍රිප් බැක් ව්‍යායාමය
- බොරු රාක්ක ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණුව
- සමීප-ග්රහණය යට බාබෙල් පේළිය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් වැතිර සිටින සමීප-ග්රහණය යට පේළිය රාක්කය මත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
