බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
Band Narrow Grip High Row යනු ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බර ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න සහ ඔබේ ඉණ සිට ඉදිරියට එල්ලා, කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් එකට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම පහළට දිගු කරන්න.
- පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- පාලනය පවත්වා ගනිමින් සහ පටිය ඇදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින්, සංගීත කණ්ඩායම ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
- නිසි ග්රහණය: පටු ග්රහණයකින් පටිය අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ මැණික් කටුව සහ දෑත් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ග්රහණය ඉතා තදින් නොවිය යුතුය. පටිය තද විය යුතු නමුත් අධික ලෙස දිගු නොවිය යුතුය.
- පාලිත චලනය: පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉහළ උදරය හෝ පහළ පපුව දෙසට පටිය අදින්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ පටිය අදින විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි සහතික කිරීමට උපකාරී වේ
බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් හයි රෝ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය. ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් ඉගෙන ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය?
- Resistance Band එකක් සහිත Single-arm Narrow Grip High Row ඔබට වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Standing Band Narrow Grip High Row හි squat position එකක් ඇතුළත් වන අතර, එය ඉහළ සිරුරේ චලනය සඳහා පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
- සීටඩ් බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළියට වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පටි පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය, කරකැවිල්ලකින් සමන්විත වන අතර, ඔබේ ඉහළ ශරීරය සමඟ ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය?
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය මෙන්, වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි මැද පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Dumbbell Bent Over Rows: මෙම අභ්‍යාසය Band Narrow Grip High Row ට සමාන latissimus dorsi, rhomboids සහ biceps ද ඉලක්ක කරයි. විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් (නිදහස් බර) ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය, වඩා හොඳ සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
- පටි ඉහළ පේළි අභ්යාස
- පටු ග්රහණය පිටුපස ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස අභ්යාස
- පටියක් සහිත ඉහළ පේළිය
- පටි සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පටු ග්‍රහණ කලාප පේළිය
- ප්‍රතිරෝධ කලාප ඉහළ පේළිය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ ගෙදර ආපසු අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
