බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
Band Narrow Grip High Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්‍යාසය සංගීත කණ්ඩායමේ ප්‍රතිරෝධය සකස් කිරීමෙන් පහසුවෙන් අනුවර්තනය විය හැකි බැවින් ආරම්භකයින් ඇතුළුව ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
- පටිය තද බව සහතික කර ගනිමින් පපුව මට්ටමින් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඉහළට සහ ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් පටිය සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ව්යාපාරයේ උච්චතම ස්ථානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න, පුරා පාලිත චලනයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
- නිසි ග්රහණය: පටු ග්රහණයකින් පටිය අල්ලාගෙන, උරහිස් පළලට වඩා ඔබේ දෑත් සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි, පටිය ඕනෑවට වඩා ග්රහණය කර ගැනීමයි.
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ උදරය හෝ පහළ පපුව දෙසට පටිය සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් අදින්න. ඉන්පසුව, එය ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආතතිය පවත්වා ගන්න: ව්යායාම පුරාම පටිය තදින් තබා ගන්න. පටිය ඉතා ලිහිල් නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත. එය ඉතා තද නම්, ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. 5
බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් හයි රෝ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Standing Band Narrow Grip High Row, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හරය සහ යටි කය සම්බන්ධ කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි.
- Seated Band Narrow Grip High Row යනු ඔබේ උඩුකය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් වාඩි වී ව්‍යායාමය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ඔබට පුළුල් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් හයි රෝ උත්සාහ කළ හැකිය, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටුපස ඇති විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් පුළුල් ග්රහණයකින් පටිය අල්ලාගෙන සිටී.
- අවසාන වශයෙන්, Supinated Grip Band High Row යනු ව්‍යායාමයේදී ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා ඇති ප්‍රභේදයකි, ඔබේ බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය?
- සීටඩ් කේබල් පේළිය තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩි කරයි.
- Dumbbell Shrugs හට Band Narrow Grip High Row ට අනුපූරක විය හැක, ඔවුන් විශේෂයෙන් ඉහළ පේළි චලනය අතරතුර භාවිතා කරන trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි, මෙම ව්‍යායාමය වඩා හොඳ ආකෘතියකින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය
- සංගීත කණ්ඩායම ඉහළ පේළි අභ්යාස
- පටු ග්‍රිප් බැක් ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධ කලාප ඉහළ පේළිය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක කලාපය පටු ග්රහණය පේළිය
- Back Toning අභ්යාස
- ඉහළ පේළි බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා පටු ග්‍රිප් බෑන්ඩ් පේළිය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් පටු ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
