පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය
පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය යනු පිටුපස, බයිසෙප් සහ හරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරන විවිධාකාර ශරීර බර ව්යායාමයකි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම නිවසේ ව්යායාම කිරීමට කැමති හෝ ව්යායාම් උපකරණ සඳහා ප්රවේශය නොමැති අයට එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔවුන්ගේ ඉරියව් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට මෙම ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය
- පුටු අතර සිටගෙන, ඔබේ ඉණට නැමී පුටු දාර යටි ග්රහණයකින් ග්රහණය කර ගන්න (අත් ඔබ දෙසට මුහුණලා).
- ඔබේ පිටුපස සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ පපුව පුටු දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ සරලව පහළට නොවැටෙන බවට සහතික වෙමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ඔබ සෙමෙන් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න: ඵලදායී කාර්ය සාධනය සඳහා සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න.
- පාලිත චලනයන්: මෙම ව්යායාමයේදී ඔබේ චලනයන්හි වේගය ඉතා වැදගත් වේ. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදේ. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ව්යායාමය පාලනයකින් හා මන්දගාමීව සිදු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පපුව පුටු ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබම ඉහළට අදින්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පහත් වන්න
පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් රෝව් ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර බයිසප් සහ උරහිස් ද ඇතුළත් වේ. ව්යායාමය පුරාම නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම අත්හදා බැලීමට පෙර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය?
- පුටු අතර තනි-අත් ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- උස් පාද සහිත ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය: ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන්, ඔබ දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර චලනය පුරාවට වැඩිපුර මාංශ පේශීවල යෙදේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය: ව්යායාමයට ප්රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන් තීව්රතාවය වැඩි කර ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කළ හැකිය.
- බර සහිත කබාය සහිත ප්රතිලෝම අත් ග්රිප් පේළිය: ව්යායාමය අතරතුර බරැති කබායක් ඇඳීම අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැකි අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය?
- Dumbbell Rows යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - මූලික වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි - ක්රියා කරන අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළි ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළියේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් බයිසෙප් කර්ල්ස් ද සම්බන්ධ වේ, එමඟින් පේළි ව්යායාමයේදී ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ ග්රහණය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- ප්රතිලෝම පේළි ව්යායාමය
- යට ග්රිප් රෝ තාක්ෂණය
- පිටුපස සඳහා පුටු අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පේළි ව්යායාමය
- ශරීර බර ඔරු පැදීමේ ව්යායාමය
- පුටු භාවිතයෙන් යෝග්යතා අභ්යාස
- යටින් ග්රිප් බැක් ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිලෝම පුටු පේළිය
Do පුටු අතර ප්රතිලෝම යටි ග්රිප් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
