Band One Arm Twisting Seated Row
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band One Arm Twisting Seated Row
Band One Arm Twisting Seated Row යනු ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ අන්තර්ගත කර ඇති කරකැවීමේ චලිතය අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි, වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ සාම්ප්‍රදායික පේළිවලට වඩා ගතික ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band One Arm Twisting Seated Row
- එක් අතකින් පටිය ග්‍රහණය කර, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, කෙළින් හිඳගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- පටිය ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට නැමී එය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ කඳ කොටස එකම පැත්තට කරකවන්න.
- ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඉවත් කර ඔබේ අත දිගු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band One Arm Twisting Seated Row
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට හෝ සංගීත කණ්ඩායම ඔබ දෙසට තල්ලු කිරීමට ඇති ප්‍රවණතාවයෙන් වළකින්න. චලනයන් මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මේ ආකාරයට, ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශී මිස ගම්‍යතාවයක් නොව, වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකට දායක වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සංගීත කණ්ඩායම මුදා හරින විට ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ ඔබ ඔරු පැදීමේදී එය ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමයි. සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා නොකිරීම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
- නිසි ග්‍රහණය: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, පටිය මත ඔබේ ග්‍රහණය සහතික කර ගන්න
Band One Arm Twisting Seated Row විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band One Arm Twisting Seated Row?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band One Arm Twisting Seated Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බරින් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. විශ්වාස නැත්නම්, ඔවුන් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Band One Arm Twisting Seated Row?
- Band Alternating Arm Seated Row යනු ඔබ වරකට එක් අතකින් පේළිය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබට ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Chest Press Twist සහිත Band Seated Row ව්‍යායාමයට තල්ලු කිරීමේ චලනයක් හඳුන්වා දෙයි, ඔබේ පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි දෙකම එකවර ක්‍රියා කරයි.
- බෑන්ඩ් සීටඩ් හයි පේළිය සහිත ට්විස්ට් යනු ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ මැද කොටස වෙනුවට ඔබේ ඉහළ පපුව හෝ බෙල්ල දෙසට පටිය ඇද ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
- Palms-Up Twist සහිත Band Seated Row යනු ඔබ පේළිය අතරතුර ඔබේ අත්ල ඉහළට තබාගෙන සිටින ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Band One Arm Twisting Seated Row?
- "Seated Cable Row" ව්‍යායාමය Band One Arm Twisting Seated Row ට අනුපූරක වන අතර එය වෙනස් උපකරණයක් භාවිතා කරන නමුත් එකම පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ව්යායාමයේ විවිධත්වය සහ වෙනස් තීව්‍රතාවයකට ඉඩ සලසයි, එමඟින් වැඩි දියුණු කළ ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් ඇති කළ හැකිය.
- "Dumbbell Single Arm Row" මගින් එකම චලනය සඳහා නොමිලේ බර විකල්පයක් ලබා දීමෙන් Band One Arm Twisting Seated Row සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ව්‍යායාමය පුරාවටම සිරුරේ බර සමතුලිත කිරීමට අවශ්‍ය බැවින් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Band One Arm Twisting Seated Row
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ වාඩි වී සිටින පේළිය
- Band One Arm Twisting අභ්‍යාසය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉණ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පේළි බෑන්ඩ් අභ්‍යාසය
- One Arm Band Twisting Row
- Fitness Band Back Exercise
- ප්රතිරෝධක පටි අසුන්ගත් පේළිය
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ වාඩි වී සිටින පේළිය ඇඹරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Band One Arm Twisting Seated Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
