පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
Barbell Bent Over Wide Row Plus යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැට්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ උගුල් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ව්යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා සුදුසු වේ, විවිධ යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ශක්තිමත්, හොඳින් නිර්වචනය වූ පිටුපස වර්ධනයට සහය වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට පළල් කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම කෙළින්ම පිටුපසට හා නියැලුණු හරයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වෙමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත සෝපානයක් සහ සමානව පාලනය කළ බැසීමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි.
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබට උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් බාබෙල් මත පුළුල් ග්රහණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඔබේ මැණික් කටුව සහ උරහිස් මත ඇති වන ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරකින් බාබෙල් පැටවීමයි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම වඩා හොඳය, පසුව ක්රමයෙන්
පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Bent Over Wide Row Plus ව්යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා හොඳ ආකෘතියක් අවශ්ය වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී?
- ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම අනුවාදය ස්මිත් යන්ත්රයක් හෝ බල රාක්කයක බාර් එකක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ බර ඔබ දෙසට ඔසවනවාට වඩා ඔබේ ශරීරය බාර්එක දෙසට ඇද දමයි.
- තනි අතක් පේළියට උඩින් නැමීම: මෙය ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරමින් වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- T-Bar Row: මෙම විචලනය T-bar යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් ග්රහණයකින් සහ කෝණයකින්, මාංශ පේශිවලට අද්විතීය අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යන්ත්රයක් මත වන අතර, චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර පහළ පිටුපසට වඩා පහසු විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී?
- Pull-Ups: Pull-ups යනු Barbell Bent Over Wide Row Plus සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා දෙකම ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ බයිසප් මත ක්රියා කරයි, වඩා හොඳ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- වාඩි වී ඇති කේබල් පේළි: වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි, බාර්බෙල් බෙන්ට් ඕවර් වයිඩ් රෝ ප්ලස් වලට අනුපූරකව ප්රයෝජනවත් වේ, ඒවා දෙකම එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි - ලැට්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ උගුල්, එය ශක්තිමත් සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ පිටුපස වර්ධනයට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පුළුල් පේළි ප්ලස් මත බාබෙල් නැමී
- බාබෙල් පිටුපස ව්යායාමය
- පුළුල් පේළි ප්ලස් ව්යායාම
- බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපසට බාබෙල් ව්යායාමය
- පුළුල් ග්රිප් ඔරු පැදීමේ අභ්යාසය
- පුළුල් පේළියේ නැමීමේ තාක්ෂණය
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell සමඟ පුළුල් පේළි ප්ලස්
- ඔරු පැදීමේ ව්යායාමයට උඩින් බාබෙල් නැමී