Barbell Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Shrug
Barbell Shrug යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වයක් ප්රවර්ධනය කරයි. එහි සරල බව සහ සඵලතාවය නිසා ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් ප්රදේශයට නිර්වචනය එක් කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Shrug
- ඔබ හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවමින් බාබෙල් එක ඔසවන්න. මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- තත්පරයක් සඳහා ඉහළට හැකිලීම තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර බාබෙල් එක මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Shrug
- නිවැරදි ග්රහණය: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කර චලනයේ පරාසය සීමා කළ හැකි බැවින් බාර්බෙල් එක ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ උරහිස් කෙලින්ම සිවිලිම දෙසට තල්ලු කර චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් පෙරළීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගනී. එසේම, බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න; චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය.
- සුදුසු බර: ඔබට සුවපහසු ලෙස පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි
Barbell Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Shrug අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබගේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල හා සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මගපෙන්වීම සහ ප්රතිපෝෂණ සැපයීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු අවස්ථා කිහිපයේදී අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Shrug?
- පිටුපසින් බාර්බෙල් ෂ්රග්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ට්රැපීසියස් මාංශ පේශිවල විවිධ ප්රදේශ ඉලක්ක කරන පිටුපස පිටුපස රඳවා තබා ඇති බාබෙල් සමඟිනි.
- උඩිස් බාබෙල් ෂ්රග්: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් ඉහළ ට්රැපීසියස් සහ උරහිස් ස්ථායිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් කෙළින් දෑතින් ඉහළට තබා ඇත.
- Incline Barbell Shrug: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ බාර්බෙල් සහිත ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය වෙනස් කෝණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර මැද trapezius ඉලක්ක කරයි.
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් ෂ්රග්: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් පහළ සිරුරේ භාවිතය ඉවත් කර උගුල් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Shrug?
- උරහිස් ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින්, trapezius සහ deltoid මාංශ පේශී දෙකම ක්රියා කරන බැවින් අවංක පේළි Barbell Shrugs සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- Dumbbell lateral Raises බාබෙල් ෂ්රග්ස් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ ට්රේපීසියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කර ඉහළ සිරුරේ සමබර ව්යායාමයකට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Shrug
- Barbell Shrug ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ව්යායාමය උරහිස් කරන්න
- Barbell Shrug තාක්ෂණය
- Barbell Shrugs කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා Barbell Shrug
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම කරන්න
- Barbell Shrug ආකෘතිය
- බාබෙල් භාවිතයෙන් ජිම් ව්යායාම.
Do Barbell Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
