Barbell Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Shrug
Barbell Shrug යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ඇති trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව, උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සඳහා දායක වේ. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර සමීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් එහි භෞතික ප්රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ අනෙකුත් සෝපාන සහ ක්රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද Barbell Shrugs ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Shrug
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබන්න, ඔබේ කලවා ඉදිරිපිට බාබෙල් එල්ලීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ උගුල් වල හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ දෑතින් බාබෙල් චලනය නොකර ඔබේ උරහිස් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ තත්පරයක් සඳහා හැකිලීම තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, පාලිත චලනය සහතික කිරීම සහ බර සරලව පහළට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Shrug
- නිසි ග්රහණය: උඩුකුරු ග්රහණයකින් (අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් බාබෙල් ඉතා තදින් හෝ ලිහිල්ව අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහළට පහත් කරන්න. මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බාබෙල් එසවීමට ඔබේ බයිසප් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය මෙහෙයවිය යුත්තේ ඔබේ trapezius මාංශ පේශිවලින් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවේ.
- උරහිස් පෙරළීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ මුදුනේ උරහිස් පෙරළීමයි. මෙය
Barbell Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Shrug අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතියට කෙළින්ම සිටගෙන සිටීම, අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලා ගැනීම සහ වැලමිට නැමීමෙන් හෝ කකුල් හෝ පිටුපසට භාවිතා නොකර උරහිස් කෙළින්ම කන් දෙසට එසවීම ඇතුළත් වේ. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Shrug?
- පිටුපස බාර්බෙල් ෂ්රග්: මෙය සිදු කරනුයේ වෙනත් කෝණයකින් උගුල් ඉලක්ක කරන බාර්බෙල් එක ඔබේ පිටුපසට අල්ලාගෙන සිටීමෙනි.
- උඩිස් බාබෙල් ෂ්රග්: මෙම විචලනයට බාබෙල් උඩිස් හිස රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එය උගුල් ක්රියා කරනවා පමණක් නොව උරහිස් සහ අත් ද සම්බන්ධ කරයි.
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් ෂ්රග්: වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය යටි සිරුරේ සම්බන්ධය සීමා කිරීමෙන් උගුල් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Barbell Shrug: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය උරහිස් කෝණය වෙනස් කරන අතර trapezius මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Shrug?
- උඩුකුරු පේළිය යනු බාබෙල් ෂ්රග් එකට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය ඉහළ ට්රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් කලාපයේ ශක්තිය සහ ප්රමාණය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ෆාමර්ස් වෝක් බාබෙල් ෂ්රග් එකට අනුපූරක වන්නේ එය උරහිස් වැනි උගුල් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන නිසා, එය උරහිස් වලදී සමස්ත කාර්ය සාධනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Shrug
- Barbell Shrug ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ පිටුපස ව්යායාම කරන්න
- Barbell Shrug තාක්ෂණය
- Barbell Shrug සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Barbell Shrugs කරන්නේ කෙසේද?
- පසුපස පුහුණුව සඳහා බාබෙල් ෂ්රග්
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම කරන්න
- Barbell Shrug ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- Barbell Shrug back ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
Do Barbell Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
