බාබෙල් උඩින් උරහිස්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් උඩින් උරහිස්
Barbell Overhead Shrug යනු ප්රධාන වශයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ප්රබල ව්යායාමයකි, උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ උඩිස් ඉසිලීමේ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කළ හැකිය, ඔබේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකිය, සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් උඩින් උරහිස්
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමෙන්, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් වල මඳක් නැමීමෙන් ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් ඔසවන්න.
- බාබෙල් එක හිසට ඉහළින් වූ පසු, ඔබේ උරහිස් ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කරමින් ඔබේ උරහිස් සමඟ ඔබේ කන් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- උරහිස් මුදුනේ මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- අභ්යාසය පුරාවට බාබෙල් ස්ථායීව සහ උඩින් තබා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් උඩින් උරහිස්
- පාලිත චලනයන්: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම කරන්න. ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්යායාමය පුරාවටම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ බර නරඹන්න: ඔබට බර වැඩි බරක් ඔසවන්න එපා. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, බර බොහෝ විට අධික විය හැකිය.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න: මෙම ව්යායාමයේදී ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න
බාබෙල් උඩින් උරහිස් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් උඩින් උරහිස්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Overhead Shrug ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය උරහිස් සහ උගුල් වලට ක්රියා කරන අතර, චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු ප්රථමයෙන් චලනය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ව්යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් උඩින් උරහිස්?
- Kettlebell Overhead Shrug: බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීමෙන් වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ ස්ථායීකරණ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය.
- වාඩි වී සිටින උඩින් උරහිස්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින අතර, එය ඔබේ පහළ ශරීරය හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීමෙන් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-Arm Overhead Shrug: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට සහ ඔබේ හරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band Overhead Shrug: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සැපයිය හැකි අතර සීමිත උපකරණ හෝ ඉඩකඩ ඇති අය සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් උඩින් උරහිස්?
- අවංක බාබෙල් පේළිය: මෙම ව්යායාමය trapezius මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, එම මාංශ පේශී බාබෙල් උඩිස් shrug හි ක්රියා කරයි, එමඟින් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ චලන පරාසය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාර්ශ්වික Dumbbell Raise: මෙම අභ්යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් බාබෙල් උඩිස් උරහිස් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් උඩින් උරහිස්
- Barbell Overhead Shrug ව්යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- උඩින් උරහිස් අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාමය
- Barbell Overhead Shrug තාක්ෂණය
- Barbell Overhead Shrug කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා Barbell Overhead Shrug
- බාබෙල් සමඟ පසුපස පුහුණු අභ්යාස.
Do බාබෙල් උඩින් උරහිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
