Side Neck Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Side Neck Stretch
Side Neck Stretch යනු ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කරන සහ ආතතිය අඩු කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ දුර්වල ඉරියව්ව නිසා බෙල්ලේ තද ගතිය අත්විඳින අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට බෙල්ලේ අපහසුතා සමනය කිරීමට, ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Neck Stretch
- ඔබේ කන හැකිතාක් ඔබේ උරහිසට සමීප කිරීමට ඉලක්ක කරමින්, ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට ඇල කරන්න, නමුත් ඔබේ උරහිස ඔබේ කනට ඔසවා නොගැනීමට වග බලා ගන්න.
- තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්ත දිගේ මෘදු දිගුවක් දැනේ.
- ඔබේ හිස සෙමෙන් කෙළින් ස්ථානයට ඔසවන්න, ඉන්පසු ක්රියාවලිය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ හිස වමට ඇල කර තවත් තත්පර 15 සිට 30 දක්වා තබා ගන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම සෙමින් හා මෘදු ලෙස ගමන් කරමින් වට කිහිපයක් සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Neck Stretch
- මන්දගාමී සහ ස්ථීර චලනය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම ඉක්මන් කිරීම හෝ ජ්වලිත චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බෙල්ල දිගු කරන විට සෑම විටම සෙමින් හා සුමටව ගමන් කරන්න.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ බෙල්ල එහි සුවපහසු චලන පරාසයෙන් ඔබ්බට බල නොකරන්න. නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට මෘදු දිගුවක් ප්රමාණවත් වේ. අධික ලෙස තල්ලු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ උළුක්කු වීමට හේතු විය හැක.
- අවශ්ය නම් සහය භාවිතා කරන්න: ඔබ දිගුව පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඔබේ අත භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස ඇදීමෙන් හෝ හදිසි බලය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ක්රමවත් බව ප්රධානයි: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, එය ඔබගේ නිත්ය චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. නිතිපතා දිගු කළ හැකිය
Side Neck Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Neck Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Neck Stretch ව්යායාමය කළ හැකිය. එය බෙල්ලේ ආතතිය සහ තද ගතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිට හෝ වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. 2. ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට මෘදු ලෙස ඇල කරන්න. 3. තත්පර 15-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. 4. ඔබේ හිස ආපසු මැදට ගෙන ඔබේ වම් පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න. ව්යායාමයේදී ඔබේ උරහිස් පහත් කර සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමටත්, අනවශ්ය චලනයන් හෝ අධික ලෙස දිගු වීම වළක්වා ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Side Neck Stretch?
- බොරු පැත්තේ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ පහළ අත ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඇදගෙන ය.
- ස්ථාවර බිත්ති ආධාරක බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තක් බිත්තියකට ආසන්නව සිටගෙන, බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ අත ඉහළට සහ ඉහළට ගෙන, පසුව ඔබේ හිස බිත්තියෙන් ඉවතට ඇලවිය යුතුය.
- Supine Neck Stretch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබ මෘදු ලෙස ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන අතර ඔබේ බෙල්ලේ මෘදු දිගුවක් දැනේ.
- දණින් ගෙල දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ බිම දණ ගසන්න සහ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Side Neck Stretch?
- ළය දිගු කිරීම: පපුවේ දිගුව පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි විවෘත කිරීමෙන් පැති බෙල්ල දිගු කරයි, එය බොහෝ විට තද වී බෙල්ලේ ආතතියට දායක විය හැකි අතර එමඟින් බෙල්ල දිගු කිරීමේ ප්රතිලාභ වැඩි කරයි.
- පසුපසට හිස ඇලවීම: මෙම ව්යායාමය බෙල්ලේ පිටුපස ඇති පේශීන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, බෙල්ලේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් පැති බෙල්ල දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Side Neck Stretch
- ශරීර බර බෙල්ල ව්යායාම
- බෙල්ල දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- පැති බෙල්ල දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- බෙල්ල සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පැත්ත බෙල්ල දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- බෙල්ලේ නම්යශීලී ව්යායාමය
- සිරුරේ බර බෙල්ල දිගු කිරීම
- පැති බෙල්ලේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- බෙල්ලේ ආතතිය සහන අභ්යාස
Do Side Neck Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
