සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි
Band Standing Straight Leg Raise යනු ප්රතිරෝධක ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උකුල් නැමීම්, quadriceps සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසයේ නිරත වීමෙන් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි
- සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් ඇති බවත් ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි උල් කර පටිය මත ආතතිය තබා ගනිමින් එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම ඔසවන්න.
- ඔබේ කලවා සහ උකුලේ මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න, පටිය මත පාලනය සහ ආතතිය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි
- නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ උරහිස් වට කිරීම හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ හරය නියැළී සිටීම ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඔබේ කකුල ඉහළට පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පාදය කෙළින් තබා ගන්න: ඔසවන විට ඔබේ පාදය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: එය ඉහළ නැංවීම වැදගත් වන අතර
සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Standing Straight Leg Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් සහ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමය පහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන් උකුල් සහ කලවා වල සමබරතාවය, නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි?
- පැති එසවීම සමඟ බෑන්ඩ් ස්ථාවර කෙළින් කකුල් ඔසවන්න: ඔබේ කකුල ඉදිරියට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ එය පැත්තට ඔසවන්න, පිටත කලවා සහ උකුලේ මාංශ පේශි වැඩ කරන්න.
- බෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩිං කෙලින් පාදය කරකැවීමකින් ඔසවන්න: ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ වක්ර මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරමින්, ඔසවන ලද කකුල දෙසට ඔබේ කඳ තරමක් කරකවන්න.
- බෑන්ඩ් ස්ටැන්ඩිං ස්ට්රයිට් ලෙග් රයිස් සමඟ පසුපස එසවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ පාදය ඉදිරියට වෙනුවට පසුපසට ඔසවන්න.
- තූර්ය වාදනය ස්පන්දනය සමඟ කෙළින් කකුල් ඔසවා: කකුලේ ඉහළට, ඔබ කුඩා ස්පන්දන චලනය එකතු කරන්න, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි?
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත ක්ලැම්ෂෙල් ව්යායාමය තවත් හොඳ තේරීමක් වන අතර, එය උකුලේ මාංශ පේශි වෙනස් පරාසයක චලිතයකින් ක්රියා කරයි, එමඟින් උකුල් වල ස්ථායීතාවය සහ නම්යශීලීභාවය ඉහළ නංවයි, ඒවා ඵලදායි ලෙස නැගී සිටීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- අවසාන වශයෙන්, band squats මගින් මුළු පහළ ශරීරයම, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම මගින් සිටගෙන සිටින කෙලින් කකුල ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක විය හැකි අතර, එය සිටගෙන සිටින කෙලින් කකුල් ඔසවා තැබීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම කෙළින් සිටගෙන කකුල් ඔසවයි
- බෑන්ඩ් කකුල ඔසවන්න අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල් ව්යායාම
- පටිය සමඟ කෙළින් කකුල ඔසවන්න
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් අභ්යාස
- තූර්ය වාදක ආධාරයෙන් කකුල ඔසවයි
- උකුල් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බෑන්ඩ් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ස්ථාවර කකුල ඔසවන ව්යායාමය
- යෝග්යතා කලාපය උකුල ශක්තිමත් කිරීම