සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
Band Decline Sit Up යනු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්යායාමයකි. සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්ර කිරීමට සහ ශක්තිමත්, තානය මැද කොටසක් ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය ඉතා සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැක, එය මූලික ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
- අත් දෙකෙන්ම ප්රතිරෝධක පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ උරහිස්වලට ඉහළින් දෑත් තබා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ සිරුර ඔසවන විට ප්රතිරෝධක පටිය පහළට ඇදගෙන වාඩි වී සිටීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ, ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස අසල තිබිය යුතුය.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් ප්රතිරෝධක පටියට ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස අදින්නට ඉඩ සලසමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ඔබව සෙමෙන් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, පටිය ඔබේ හිසට උඩින් සහ ඔබේ දණහිස දෙසට අදින්න. මෙය පාලිත ව්යාපාරයක් විය යුතු අතර, කලබලකාරී එකක් නොවේ. ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ කර ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම් ගම්යතා හෝ වැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වාඩිවීම සඳහා භාවිතා කිරීමයි, එය වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර උදරය ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පහළින් ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට වාඩි වී ඔබේ පපුව ඉහළට ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. සමහර අය කරන්නේ අඩක් වාඩි වී සිටීම පමණි, එය එසේ නොවේ
සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Decline Sit up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියක් සහ අඩු බෑවුමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, ප්රතිරෝධය සහ පරිහානිය වැඩි කළ හැක. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ක්රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න?
- The Band Twist Sit-Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඉහළට කරකැවීමක් එක් කරයි, වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සඳහා ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- බෑන්ඩ් පුල්-ඕවර් සයිට්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ හිසට උඩින් පටිය ඇදීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ උදරයට අමතරව ඔබේ ලැට් සහ උරහිස් සම්බන්ධ වේ.
- බෑන්ඩ් ප්රතිරෝධය වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලාගෙන වාඩි වන විට එය දිගු කර, ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරන ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- තූර්ය වාදක ආධාරක වාඩි වීම: මෙම විචලනය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි, සංගීත කණ්ඩායම ඔබට වාඩි වීමට උදව් කරන අතර ඔබේ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කර ව්යායාම කිරීම පහසු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න?
- ලෑලි: ලෑලි බෑන්ඩ් ඩික්ලයින් සිට් අප් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා වාඩි වී සිටීමෙන් සෘජුවම ඉලක්ක නොකෙරෙන තීර්යක් උදරය ඇතුළු මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු මූලික ව්යායාමයක් සපයයි.
- එල්ලෙන පාද එසවීම: මෙම ව්යායාමය මගින් උදරයේ පහළ මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, වාඩි වී සිටීමේදී එතරම් අවධාරණයක් ලබා නොදෙන ප්රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් Band Decline Sit up සම්පූර්ණ කරයි, මුළු උදර කලාපය පුරාම සමබර ශක්තියක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
- සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප Sit Up අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල් ව්යායාම
- ඉණ පුහුණු අභ්යාස
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් ඩික්ලයින්
- Resistance Band Decline Sit Up
- ඉණ සහ ඉණ සඳහා ව්යායාම
- පහළ ශරීරය සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- මූලික ශක්තිය සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ පහළ ශරීර අභ්යාස