සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම
Band Decline Sit-up යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. පුද්ගලයාගේ හැකියාව අනුව ප්රතිරෝධය සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමටයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම
- ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දණහිස නැමෙන්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ ඉණට වඩා පහත් ස්ථානයක තිබිය යුතුය.
- ඔබ නැගී සිටින විට ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතකට ඉහලින් පිහිටීම තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පටියේ ආතතිය මුදා හරින්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ අත්වලින් අදින්න හෝ ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කරනවාට වඩා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හිස හෝ බෙල්ල සමඟ නායකත්වය දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: සංගීත කණ්ඩායමේ ප්රතිරෝධයට එරෙහිව හිඳගෙන සිටින විට සහ පසුපසට පහත් කරන විට, බෑන්ඩ් ඩික්ලයින් Sit-up හි සඵලතාවය පවතින්නේ පාලිත චලනය තුළ ය. ව්යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි චලනය වේගවත් කිරීම හෝ වාඩි වීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඔබ මෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න
සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Decline Sit-up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ උදරීය මාංශ පේශී වන අතර එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නෙකු ඔවුන්ව මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම?
- පපුවේ මුද්රණ යන්ත්රයක් සමඟ සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් වාඩි වීමෙහි මුදුනේ ඇති ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ පපුව තද කිරීම සිදු කරයි.
- බෑන්ඩ් ඩික්ලයින් සයිට්-අප් සමඟ පේළියක්: මෙන්න, ඔබ වාඩි වන විට සංගීත කණ්ඩායම ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා ඔරු පැදීමේ චලිතයක් එක් කරයි, එය ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිසට ක්රියා කරයි.
- Single-Arm Band Decline Sit-up: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබේ හරය සහ උඩුකය අසමමිතිකව අභියෝග කරමින් ප්රතිරෝධක පටිය අදින්නට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කර වාඩි වීම සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- බෑන්ඩ් ඩික්ලයින් සයිට්-අප් සමඟ ලෙග් ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් වාඩි වීමෙහි මුදුනේ කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, ඔබේ පහළ උදරය වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම?
- ලෑලි: Band Decline Sit-ups වලදී භාවිතා කරන මාංශ පේශී ඇතුළුව මුළු හරයම සම්බන්ධ කරන නිසා ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි. උදරය, පිටුපස සහ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ඒවා උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ වාඩි වී සිටීමේ ස්වරූපය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- පාද එසවීම: මූලික වශයෙන් උදරයේ යටි මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් කකුල ඉහළ නැංවීම මගින් බෑන්ඩ් ඩික්ලයින් Sit-ups සම්පූර්ණ කළ හැක. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින්, ඔබට පහත වැටීමේ හිඳීමේ දී ඉහළට චලනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකි අතර ව්යායාමයේදී වඩා හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම ප්රතික්ෂේප කිරීම වාඩි වී සිටීම
- Band Decline Sit-up අභ්යාසය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- උකුල් සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- පටියකින් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- ප්රතිරෝධක කලාප ප්රතික්ෂේප වීම වාඩි වීම
- බෑන්ඩ් භාවිතයෙන් උකුල් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- Band Decline Sit-up තාක්ෂණය
- Band Decline Sit-up කරන්නේ කෙසේද
- ව්යායාම බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම