ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල
Resistance Band Kneeling Side Plank යනු සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් හරය, ආනතිය සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය ස්වරය සහ ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල
- දැන්, ඔබේ දකුණු පැත්තට හේත්තු වන්න, ඔබේ දකුණු අත බිම තබා ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, එවිට එය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි, පැති ලෑල්ලකට සමානයි.
- ඔබේ වම් පාදය පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදය බිම සමඟ ස්පර්ශ වන අතර ප්රතිරෝධක පටිය මත ආතතිය තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ වම් පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තටම ඒකාකාර ව්යායාමයක් සහතික කිරීම සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල
- ප්රතිරෝධක පටි තැබීම: ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ ඉණ වටා ලූප් කර අනෙක් කෙළවර ඔබේ දකුණු අතෙන් අල්ලා ගන්න. සංගීත කණ්ඩායම ආරක්ෂිත බව සහ අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති නොකර ඔබට අභියෝග කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් සපයන බවට සහතික වන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා තද හෝ ඉතා ලිහිල් පටියක් භාවිතා කිරීමයි, එය අකාර්යක්ෂම ව්යායාම හෝ තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය පැති ලෑලි ස්ථානයට ඔසවන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාම පුරාම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ හරයට සම්බන්ධ නොවීම ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Resistance Band Kneeling Side Plank අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ප්රවීණයෙකු ව්යායාමය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වනු ලැබීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල?
- Hip Dip සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පැති ලෑල්ලට හිප් ඩිප් චලනයක් එක් කරයි, එමඟින් වක්ර වඩාත් තීව්ර ලෙස යෙදවීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැති ලෑල්ල සහ අත් ඔසවන්න: මෙම විචලනයට උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිරෝධක පටිය අල්ලාගෙන සිටියදී ඉහළ අත සිවිලිම දෙසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Kneeling Side Side Plank with Twist: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටිය අල්ලාගෙන සිටින විට කඳ ඇඹරීම සහ සිරුරට යටින් ඉහළ අත වෙත ළඟා වීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Band Pull සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැති ලෑල්ල: මෙම විචලනයට පැති ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඉහළ අතෙන් ප්රතිරෝධක පටිය ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල?
- Resistance Band Hip Abduction: Kneeling Side Plank හා සමානව, මෙම ව්යායාමය පිටත කලවා සහ ග්ලූටස් මත ක්රියා කරයි, පැති ලෑල්ලේ චලනයන් සම්පූර්ණ කරන ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි, එමඟින් සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Resistance Band Bird Dogs: මෙම අභ්යාසය දණහිස් පැති ලෑල්ල සම්පූර්ණ කරයි, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙන්ම පැති ලෑල්ල ඵලදායි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් පැත්තේ ලෑල්ල
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ දණහිස පැත්තේ ලෑල්ල
- උකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පැති ප්ලාන්ක් උකුල ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා දණහිස් ලෑල්ල
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ප්ලාන්ක් වෙනස්කම්
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැත්තේ ප්ලාන්ක් දණගැසීම
- Kneeling Side Plank Hip Workout
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ප්රතිරෝධ කලාප අභ්යාස