ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර
Resistance Band Bent Leg Side Kick යනු ග්ලූටස්, උකුල් සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය යටි සිරුර මූර්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතර සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර
- ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කරන්න, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී, ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් එය පැත්තට පයින් ගසන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න, පටිය තදින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ පාදය බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත ප්රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයට මාරු වී එම චලනයන් සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර
- **නිවැරදි ස්ථාවරය:** ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙම ඉරියව්ව ව්යායාමයේදී ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කරයි. ඔබ ඕනෑවට වඩා කෙළින් හෝ ඕනෑවට වඩා නැමී නම්, ඔබට ඔබේ පිටුපසට හෝ දණහිස් වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- **පාලිත චලනයන්:** පැති පහරක් සිදු කරන විට, එය සෙමින්, පාලිත ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල ඉක්මනින් පැත්තට කඩා දැමීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා කිරීමට සහ ඔබේ උකුල් නැමීම් වලට බාධා කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම:** ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගත යුතු අතර, ඔබේ අභ්යන්තරය නියැලී සිටිය යුතුය. පැත්තට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Resistance Band Bent Leg Side Kick අභ්යාසය කළ හැකිය. ග්ලූට්ස් සහ පිටත කලවා වැඩ කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සුදුසු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා ප්රතිරෝධය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ආරම්භකයින් සැහැල්ලු පටියකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඵලදායී බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර?
- Squat සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති පහර: මෙම විචලනය එක් එක් පැති කික් අතර squat එකක් එක් කරයි, එය quads, hamstrings සහ glutes තව තවත් සම්බන්ධ කරයි.
- ස්පන්දනය සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති පහර: මෙම විචලනයට පැති පහරේ මුදුනේ ස්පන්දනය ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි වේ.
- දණහිස එසවීම සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති පහර: මෙම විචලනය පැති පහරට පෙර දණහිස එසවීමක් එක් කරයි, එය හරය සහ උකුල් නැමීම් වලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Resistance Band Side Kick with Balance: මෙම විචලනය පැති පහර සිදු කරන අතරතුර එක් කකුලක් මත සමතුලිත කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි සහ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර?
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ක්ලැම්ෂෙල්ස්: මෙම ව්යායාමය නැමුණු කකුලේ පැති පහරට සමාන උකුල් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර, වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් එය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිතා වන තුවාල වළක්වයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ග්ලූට් පාලම: මෙම ව්යායාමය ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, පැති පා පහරේ ගතික, පුපුරන සුලු චලනය සමඟ වෙනස් වන ස්ථිතික, ශක්තිය ගොඩනැගීමේ චලනයක් ලබා දීමෙන් නැමුණු කකුල් පැති පහරට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ශක්තිය සහ බලය යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් නැමුණු කකුල් පැති පහර
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- නැමුණු කකුල පැති කික් ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ උකුල ශක්තිමත් කිරීම
- Resistance Band Side Kick Routine
- Resistance Band භාවිතයෙන් උකුල් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- නැමුණු කකුල් කික් අභ්යාසය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ සයිඩ් කික් ව්යායාම
- Resistance Band භාවිතයෙන් උකුල් ව්යායාම
- උකුලේ නම්යශීලීභාවය සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- Resistance Band Bent Leg Hip අභ්යාස