සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්

Sumo Deadlift High Pull යනු ශක්තිමත් පුහුණුව සහ හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ යන දෙකම සපයන පිටුපස, උරහිස් සහ උකුල් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සොයන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය දියුණු පුද්ගලයින් දක්වා සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඉහළ නංවා ගැනීමට, ඔබේ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කර ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්

• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල දෑත් උඩින් ග්‍රහණයෙන් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, බිමෙන් බාබෙල් එසවීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• ඉක්මනින් ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ බාර් එක ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඉහළ ඇදීමකින් ඔබේ පපුව දක්වා බාබෙල් අදින්න.
• Sumo Deadlift High Pull හි එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, බාබෙල් එක පාලනය කළ ආකාරයෙන් නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්

• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ දණහිස් ඇතුළත, උරහිස් පළල පමණ දුරින් ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු විය යුතුය. මෙමගින් චලන පරාසය සීමා කළ හැකි අතර ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් තීරුව ඕනෑවට වඩා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න: ඔබ ඔසවන්නට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. මෙය උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස වටකුරු වන අතර එය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
• ඔබේ උකුල් භාවිතා කරන්න: සෝපානය සඳහා බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ උකුලෙන් මිස නොවේ

සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sumo Deadlift High Pull ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය බහු සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන සංකීර්ණ චලනයකි, එබැවින් සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ එය ඉගෙන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර කාලයත් සමඟ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්?

• Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් අතකින් dumbbell හෝ kettlebell සමග, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Sumo Deadlift High Pull: මෙම විචලනය බාර්බෙල් වෙත ප්‍රතිරෝධක පටි එක් කරයි, ඇදීමේ අදියරේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
• වැලි බෑගයක් සහිත Sumo Deadlift High Pull: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය වැලි බෑගයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තියට අභියෝග කරමින් සහ අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
• නවීකරණය කරන ලද සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්: මෙම අනුවාදය පෙට්ටියකින් හෝ පියවරකින් සිදු කරයි, චලිත පරාසය අඩු කර ඔබට ඇදීමේ අදියර කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්?

• Kettlebell Swings යනු Sumo Deadlift High Pull සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. සාර්ථක සහ ආරක්ෂිත Sumo Deadlift High Pull ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ප්‍රධාන අංග වන උකුල් වල සහ පසුපස දාමයේ පුපුරන සුලු බලය ගොඩනැගීමට ඒවා උපකාරී වේ.
• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල් එකට අනුපූරක වීමට ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එය පසුපස දාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල් හි ක්‍රියා කරන මාංශ පේශිවලට සමාන වන අතර එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.