පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ

Assted Hanging Knee Reise With Throw Down යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාංශ පේශී වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය වඩාත් තීව්‍ර සහ ඵලදායී බවට පත් කරමින් 'දහට විසි කරන්න' සංරචකය එකතු කිරීම අමතර අභියෝගයක් සපයයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ

• හවුල්කරුවෙකුගේ සහාය ඇතිව, ඔබේ කකුල් එකට තබා ගනිමින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
• ඔබේ දණහිස් ඔබට කළමනාකරණය කළ හැකි ඉහළම ස්ථානයට පැමිණි පසු, ඔබේ සහකරු ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ දණහිස් මෘදු ලෙස තල්ලු කිරීම හෝ "පහළට විසි කිරීම" සිදු කරයි.
• හැකිතාක් පහළට විසි කිරීමේ බලයට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න, ඔබේ පාදවල බැසයාම නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පාලනය කරන්න.
• චලනය පුරාම පාලනය සහ ප්රතිරෝධය පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ

• පාලිත චලනය: ඔබේ දණ ඉහළට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ දණහිස ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් ඉහළට ගෙන, පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම පහළට පහත් කිරීමයි. චලනය කෙටි කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් අනවශ්‍ය වෙහෙසක් හා තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැක.
• ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. චලනය සෙමින් සිදු කිරීම

පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට ත්‍රෝ ඩවුන් ව්‍යායාමය සමඟින් ආධාරක එල්ලෙන දණහිස එසවීම සිදු කළ හැක, නමුත් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට නිතිපතා එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීම හෝ වැතිර සිටින දණහිස ඉහළ නැංවීම වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් දක්වා ක්‍රියා කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ?

• සහායක එල්ලෙන දණහිස ඔසවන ඖෂධ බෝලය: මෙම විචලනයේදී, අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ඖෂධ බෝලයක් දණහිස් අතර තබා ඇත.
• ආධාරක එල්ලෙන දණහිස් වළලුකර බර: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීම සඳහා වළලුකර බර පැළඳීම ඇතුළත් වේ.
• ආධාරක එල්ලෙන කෙළින් කකුල් එසවීම: මෙම විචලනය විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන දණහිස් නැමීම වෙනුවට කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• ආධාරක එල්ලෙන දණහිස ඇඹරීම සමඟ නැඟීම: මෙම විචලනයට දණහිස් ඔසවන විට ශරීරය පැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වක්‍ර වැඩිපුර යෙදේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළට විසි කිරීමත් සමඟ එල්ලෙන දණහිස ඉහළ නැංවීමට සහය වේ?

• රුසියානු ට්විස්ට් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය ආධාරක එල්ලෙන දණහිස එසවීමේදී ක්‍රියා කරන, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින්, ආධාරක එල්ලෙන දණහිස එසවීමේදී ක්‍රියා කරන ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කරයි.
• දණහිස එසවීමේදී ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් සහ ස්ථායීතාවයක් පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ලැට්ස් සහ බයිසෙප් ශක්තිමත් කරන බැවින්, ඇදගෙන යාමේ ව්‍යායාමය ආධාරයෙන් එල්ලෙන දණහිස එසවීමත් සමඟ විසි කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.