ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Bodyweight Kneeling Triceps Extension යනු ට්රයිසෙප්ස් සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාවය හේතුවෙන් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය පහසුව සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු ලෙස බිම තබා, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවකට දිගු කරන්න.
- ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ට්රයිසෙප් එක සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ නළල බිම ස්පර්ශ කළ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ සෘජු ශරීර රේඛාවක් සහ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනය**: ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ සන්ධි මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, ත්‍රිකෝණාකාරව ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න.
- **ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබ චලනයේ ඉහළින්ම ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබගේ ට්රයිසෙප් වල නියැලීම උපරිම කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන ආයුධ අර්ධ වශයෙන් දිගු කිරීමයි.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **:
ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Kneeling Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මඟ පෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ සැපයිය හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Resistance Band Kneeling Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි. ඔබ පටිය ඔබේ දණහිසට යටින් ආරක්ෂා කර අනෙක් කෙළවර ඔබේ හිස පිටුපස අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන, පටිය දිගු කිරීමට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- Single Arm Kneeling Triceps Extension: මෙය ඔබ වරකට එක අතක් වැඩ කරන ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයකි. ඔබ බිම දණ ගසා, එක් අතකින් ඩම්බල් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් අල්ලාගෙන, වරකට එක් අතකින් දිගුව සිදු කරන්න.
- ස්ථායි බෝලයක් සමඟ දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ බිම දණ ගසා ඔබේ දෑත් පන්දුව මත තබන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ට්රයිසෙප්ස් වෙනස් කෝණයකින් සම්බන්ධ කිරීමෙන් ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ට්රයිසෙප් ව්‍යායාමයකි.
- Diamond push-ups: Diamond push-ups යනු ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන සම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීමේ ප්‍රභේදයකි. මෙම ව්‍යායාමය ත්‍රිසෙප්ස් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අභියෝගාත්මක විචලනයක් ලබා දීමෙන් ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ශරීර බර ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්යායාම
- බරකින් තොරව ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- දණහිස් ඉහළ අත් ව්යායාම
- උපකරණ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම නැත
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Kneeling Tricep Extension Workout
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මුල් පිටුව ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
