ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
Bodyweight Kneeling Triceps Extension යනු උරහිස් සහ හරය ද ක්‍රියා කරන අතරම, මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව අතේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින්, ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සාදනු ලබන පරිදි ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ හරය තදින් තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප කරන්න.
- ඔබේ නළල බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට විරාමයක් නවත්වන්න, පසුව ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුර ඔසවන්නට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරමින් ඔබේ සිරුර පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගන්න. කොන්දේ කැක්කුම හා තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට ඇලවීම හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක පමණ කෝණයක පවතින තෙක් ඔබම පහත් කරන්න, ඉන්පසු නැවත ආරම්භයට තල්ලු කරන්න
ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Kneeling Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම බර භාවිතයෙන් තොරව ත්රිකෝණයේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට අඩු පුනරුත්ථාපන සහ කට්ටල සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු මුලදී ඔබට මඟපෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට අත් දෙකෙන් බරක් අල්ලාගෙන එය හිසට උඩින් දිගු කිරීම, හිස පිටුපස බර අඩු කිරීමට වැලමිට නැමීම ඇතුළත් වේ.
- Diamond Push-Up Triceps Extension: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් සමීපව තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම, දියමන්ති හැඩයක් සෑදීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- බෙන්ච් ඩිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් එකක් සිදු කිරීම සඳහා බංකුවක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ පාද වෙනත් බංකුවක් හෝ පුටුවක් මත තැබීමෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය.
- Close-Grip Push-Up Triceps Extension: මෙම විචලනයට උරහිස් පළලට වඩා සමීපව ඔබේ දෑත් සමඟ තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Diamond push-ups Bodyweight Kneeling Triceps Extension සමඟ යුගල කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන නිසා, ඒවා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බැවිනි.
- ඩිප්ස් යනු සිරුරේ බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සමඟ යුගල කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත්වල ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උපකරණ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්යායාම නැත
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ශරීර බර
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැතිව දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර දණහිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
