ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අද්විතීය ව්‍යායාමයක් වන අතර ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්වරය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම නිවසේ ව්යායාම වලට කැමති සහ සාම්ප්‍රදායික ජිම් උපකරණ සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව්වක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය විස්තීර්ණ සහ පහසු යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් සොයන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යය දෙසට ඔබේ පිටුපසට තබාගෙන, ඇඳ ඇතිරිල්ලේ අනෙක් කෙළවර අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන, ඔබේ හිසට කෙළින් වන සේ ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කන්වලට සමීපව තබාගෙන නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිටට නැමෙන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් එක භාවිතා කර ඇඳ ඇතිරිල්ල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඇදගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මිරිකා ගන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- පාලිත චලනය: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය ප්‍රධාන වේ. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉතිරි දෑත් නිශ්චලව තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඇද ගැනීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න. චලනයන් හරහා කඩිමුඩියේ අනිසි ආකෘතිය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පුපුරා යාමයි. ව්යායාම පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීප වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ඇඳ ඇතිරිලි ව්‍යායාමයක් සමඟ උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව කළ හැකිය. ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් හි ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට අඩු පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යමෙකු ඔබේ පෝරමය නැරඹීම හෝ කැඩපතක් ඉදිරිපිට ව්යායාම කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ වාඩි වී සිටින උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: ව්‍යායාමයේදී වාඩි වීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකි අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- තුවායක් සමඟ උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය ඇඳ ඇතිරිල්ල තුවායක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, වෙනස් ග්‍රහණයක් ලබා දෙන අතර අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: ඇඳ ඇතිරිල්ලක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් වෙනස් මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය.
- ඇඳ ඇතිරිල්ල සහ ස්කොට් සමඟ උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය ඔබේ යටි ශරීරය මෙන්ම ඔබේ ට්‍රයිසෙප් එක සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයට ස්කැට් එකක් ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, මෙම ව්‍යායාමය ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කළ හැකිය.
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව මෙන්, හිස් කබල් කුඩු මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට එක් කිරීමෙන් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ආයුධ සඳහා ඇඳ ඇතිරිලි ව්යායාම
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- DIY උඩිස් ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ඇඳ ඇතිරිලි සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ට්‍රයිසෙප් දිගුව
- ගෙදර හැදූ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා ඇඳ ඇතිරිලි ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඇඳ ඇතිරිලි සහිත උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
