පැති තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැති තල්ලු කිරීම
Side Push-up යනු ඉහළ සිරුරේ ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට. භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, උපකරණ අවශ්ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක ප්‍රායෝගිකව සිදු කළ හැකි බැවින් එහි බහුකාර්යතාව සඳහාද මිනිසුන් ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට Side Push-ups ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වම් අත ඔබේ උරහිසට ඉදිරියෙන් බිම තබා, ඇඟිලි ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට යොමු කර, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් උරහිස මත තබන්න.
- ඔබේ වම් අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ උඩුකය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පවතින බව සහතික කර ඔබේ උදරයේ නිරතව සිටින්න.
- ඔබේ අත් සහ ශරීරයේ ස්ථාන මාරු කිරීමෙන් ඔබේ වම් පැත්තේ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති තල්ලු කිරීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය ශරීරයේ නිසි පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. තෙරපුම සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීම මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ උකුල ගිල්වන්න එපා: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ඉණ බිම දෙසට එල්ලා වැටීමයි, එය ඔබේ යටි පැත්තට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඉණ එසවී ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
පැති තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side Push-up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන නිසා එය මුලින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස් මත එය කිරීමෙන්.
උපාදාදාගාර විස්තර පැති තල්ලු කිරීම?
- Decline Side Push-up යනු ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා ඇති වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, ඔබ එසවිය යුතු ශරීර බර ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
- One-Arm Side Push-up යනු ඔබ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Side Plank Push-up මඟින් පැති ලෑල්ලක් තල්ලුවක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ හරය සහ වක්‍ර මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- භ්‍රමණ පැති තල්ලු කිරීම යනු ව්‍යායාමයට පෙරළියක් එක් කරමින් සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයේ සිට පැති තල්ලු කිරීමේ ස්ථානය දක්වා ඔබේ ශරීරය කරකවන ගතික විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති තල්ලු කිරීම?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් සයිඩ් පුෂ්-අප් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර අතේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර පැති තල්ලු කිරීම ක්‍රියාත්මක කිරීම පහසු කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: පැති තල්ලු කිරීමේදී ද භාවිතා වන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් පැති තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ කරයි. මෙම අභ්යාසය ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, Side Push-up සඳහා ප්‍රධාන සංරචක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැති තල්ලු කිරීම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- පැති තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර ප්‍රතිරෝධය ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා පැත්ත තල්ලු කිරීම
- ආයුධ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප් කේන්ද්‍ර කරගත් ශරීර බර ව්‍යායාමය
- අත් ටෝනිං සඳහා පැති තල්ලු කිරීම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති තල්ලු කිරීමේ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැති තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
