ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
Bodyweight Overhead Triceps Extension යනු ව්‍යායාම් උපකරණවල අවශ්‍යතාවයකින් තොරව විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අනෙකුත් ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි පරිමාණය සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය එහි පහසුව සඳහා තෝරා ගත හැකිය, ඕනෑම තැනක එය සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව, සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන්ම අත් ටෝනිං සහ ශක්තිමත් කිරීම සිදුවේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට හැකි තරම් ඔබේ කන්වලට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ උඩු බාහු නිශ්චලව පවතින බවටත් ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවටත් සහතික වන්න, මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මිරිකා ගන්න.
- මෙම චලනය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරත වී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව, පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් ගැන ය. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක නොකරන බැවින්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයේ මූලික අවධානය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වන අතර, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ
ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Overhead Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, හොඳ ආකෘතියක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමැති පුද්ගලයෙකු මුලදී චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, ශරීරයේ බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා වේ. සංගීත කණ්ඩායම හිසට ඉහළින් තබා ඇති අතර දෑත් දිගු කිරීමෙන් දිගු කර ඇත.
- වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම අනුවාදය වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Double Arm Overhead Triceps Extension: වරකට එක් අතක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනයට සමබර ශක්තියක් ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි අත් දෙකම එකවර හිසට උඩින් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: හරියටම උඩින් දිගුවක් නොවුණත්, හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු ඔබේ අත්වල බර තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ දෑත් දිගු කර, බර ඔබේ නළල දෙසට ගෙනැවිත් ආපසු ඉහළට ගෙන යන සමාන ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Dips: Dips විශේෂයෙන් Bodyweight Overhead Triceps Extensions වැනි ත්‍රිකෝණ සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: මෙම ව්‍යායාමය මගින් සිරුරේ බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවේ සිදු කරන කාර්යයට අනුපූරකව ට්‍රයිසෙප්ස් සෘජුව හා දැඩි ලෙස ඉලක්ක කරයි, නමුත් එයට බර ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තවදුරටත් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ අභ්‍යාසය
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්යායාම
- මුල් පිටුව ට්‍රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ශරීර බර සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උඩින් අත දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උඩිස් හස්ත ව්‍යායාමය
- ශරීර බර සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ටෝනිං
- ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
