3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

- දැකගත් 3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

The Medicine Ball Chest Push from 3 Point Stance යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ඉහළ නංවන ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ බලය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කරන අතරම, තල්ලු කිරීම හෝ විසි කිරීම අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

• ඔබේ ශරීරය සමතුලිත බවත්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත්, ඔබේ හිස මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින් තබා ගනිමින් ඖෂධ බෝලය හැකිතාක් බලයකින් ඔබේ පපුවේ සිට ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• පන්දුව මුදා හැරීමෙන් පසු, ඊළඟ තල්ලුව සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඉක්මනින් ඔබේ අත ඔබේ පපුව වෙත ගෙන එන්න.
• එක් එක් තල්ලුව සමඟ ආකෘතිය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

• නිවැරදි බෝල ස්ථානය: ඖෂධ බෝලය පපුව උසින් තබා ගන්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් පන්දුව ඉතා පහත් හෝ ඉතා ඉහළට තබා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
• තල්ලු කරන්න, විසි කරන්න එපා: ඔබට හැකි තාක් දුරට පන්දුව විසි කිරීමට පෙළඹීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, ව්‍යායාමය තල්ලු කිරීම ගැන වැඩි යමක් වේ. බලය පැමිණිය යුත්තේ පන්දුව ඉදිරියට තල්ලු කරන ඔබේ පපුවෙන් සහ අත්වලින් මිස ඔබේ ශරීරය විසි කිරීමෙන් නොවේ. මෙය ඔබගේ පිටුපස සහ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එම කාලය තුළ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපොහොසත් වීමයි

3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට 3 Point Stance ව්‍යායාමයෙන් Medicine Ball Chest Push කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ඖෂධ බෝලයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය සහ බලය වර්ධනය කිරීම මෙන්ම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය විශිෂ්ටයි. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර 3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න?

• Medicine Ball Chest Push with Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් තල්ලුවකට පෙර squat එකක් එකතු කරනු ඇත, එය ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Single Arm Medicine Ball Chest Push: මෙම විචලනය ඖෂධ බෝලය තල්ලු කිරීම සඳහා එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම ඔබේ දුර්වල අත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• පැනීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඖෂධ බෝලය තල්ලු කරන සෑම අවස්ථාවකම පිම්මක් එකතු කරනු ඇත, එය ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාර්ශ්වික චලනය සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබ ඖෂධ බෝලය තල්ලු කරන විට පාර්ශ්වීයව (පැත්තෙන් පැත්තට) චලනය කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ වේගවත් බව සහ පාර්ශ්වීය වේගවත් බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් 3 ලක්ෂ්‍ය ඉරියව්වෙන් ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න?

• Push-ups: Push-ups යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, Medicine Ball Chest Push වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• Medicine Ball Slam: මෙම ව්‍යායාමය, Medicine Ball Chest Push වැනි, ඖෂධ බෝලයක් ඇතුළත් කර පුපුරන සුලු බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පපුව කේන්ද්‍ර කරගත් Medicine Ball Chest Push සම්පූර්ණ කරන වඩාත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන, හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි. .